走路不只是运动 还能延缓大脑退化 医生提醒：规律步行 比暴走更有效
走路不只是运动，还能保护大脑。胸腔暨重症医生黄轩表示，研究发现，每天走路3000到7500步，是阻止大脑退化的黄金区间，而只要走3001至5000步，就能减缓脑内tau蛋白累积，认知下降速率可减少约40%至56%，而且规律步行比暴走更有效。
黄轩医生在脸书粉专发文指出，走路不只是动腿，也是在摇醒你的大脑，哈佛大学的Aging Brain Study追蹤 296名大脑看似正常、但有阿兹海默风险的人长达 14年，结果发现，走路越规律，脑内tau蛋白累积越慢，认知下降也越慢。
黄轩医表示，2024年一篇刊登于《Nature Medicine》的研究指出，每天走路3001至7,500 步，与较慢脑内tau蛋白累积，以及较慢认知退化相关。如果每天走路3001至5000步，在有阿兹海默症的中老年族群，tau蛋白累积的速度变慢，且认知下降速率约减少约40～56%。
医生表示，研究并发现，若每天走5001至7500步，功能退化速度约减少34%至45%，但每天走超过7501步后，好处开始趋缓。为什么走路会保护大脑，主要有以下3个机制。
减少tau蛋白的毒性
运动会启动大脑免疫细胞「小胶质细胞（microglia）」的修复模式，像启动清洁队。
保护负责记忆的海马迴
走路增加脑部血流量，提升海马迴体积、神经新生速度。
改善慢性发炎
走路运动能降低全身IL-6、TNF-α等发炎指标，这些都是阿兹海默症的风险因素。
黄轩医生表示，养成规律走路的习惯，比暴走更有效，建议每天走3000至7500步，平日不要久坐，每坐50分钟，至少要起来走2至3分钟。
资料载自中时新闻网 / 网络图片
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