告白10次惨遭拒绝 31岁越南男狂甩40公斤 逆袭成为健身教练
越南31岁男子黎黄龙（Le Hoang Long）曾因体重高达105公斤，向心仪对象告白接连遭拒10次，甚至有人当面告诉他「太胖了，先减肥再谈恋爱」，让他深受打击。不过，他没有因此一蹶不振，而是把一次次失败化为改变人生的动力，透过调整饮食、规律运动及建立健康生活习惯，在短短6个月内成功甩肉40公斤，体重降至65公斤，不仅摆脱高血压、高血脂及膝盖疼痛等健康问题，更从过去的肥胖男子蜕变成健身教练。黎黄龙坦言，自己最大的收穫并非减掉40公斤，而是终于战胜了曾经的自己。
根据《VnExpress》报导，住在越南胡志明市的黎黄龙表示，自己并非从小就胖，而是多年来缺乏运动、经常久坐，加上饮食不节制及容易囤积脂肪的体质，体重逐年增加，到了2022年初已飙升至105公斤。肥胖不只改变外貌，也逐渐侵蚀他的健康。他罹患高血脂、高血压，膝盖更因长期承受过大重量，出现急性退化性关节炎与关节疼痛，每天起床照镜子时，甚至不敢正视镜中的自己，总觉得旁人正默默打量、评价他的身材。
感情挫折更让他备受打击。黎黄龙回忆，每次鼓起勇气向喜欢的人告白，换来的却都是拒绝，有人刻意保持距离，也有人直接告诉他：「你太胖了，先瘦下来再考虑谈恋爱。」连续10次告白失败后，他没有继续沉溺于自卑，而是决定彻底改变人生，于2022年1月正式展开减重计画。
他采用「热量赤字」（Calorie Deficit）饮食方式，也就是每天摄取的热量低于身体消耗的热量，但并未采取激烈节食，依然维持一天三餐。平日每餐大多以约200公克鸡胸肉、瘦肉或海鲜搭配少量白饭或糙米，再配100至150公克水煮或清蒸蔬菜；早餐则吃4颗蛋白或约50公克燕麦，运动前再补充一根香蕉或一条地瓜，作为训练时的能量来源。
告别重口味饮食 开启健康减重路
改变饮食初期并不容易。过去习惯大啖河粉、白饭及重口味料理的他，突然每天吃鸡胸肉和水煮蔬菜，一度十分痛苦，甚至好几次萌生放弃念头。然而，几周后，他开始感受到身体变化。「每吃完一餐，我都觉得身体变得更轻盈。」黎黄龙说。随著身体逐渐适应新的饮食模式，他也调整进食顺序，改成先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后才摄取澱粉，同时放慢进食速度，在感觉约八分饱时便停止进食，避免过量摄取热量。
除了控制饮食，他每周固定前往健身房5至6天，上午安排有氧及核心训练，下午则进行重量训练，希望增加肌肉量并提升基础代谢。刚开始运动时，连最基本的坐下、站起都会让肌肉酸痛，体力也很快耗尽，有些特别疲惫的日子，他甚至站在健身房门口犹豫是否该放弃。但每当这个念头浮现，他总会对自己说一句：「继续坚持。」随后再走进健身房完成当天训练。
美国国家卫生研究院（NIH）彙整研究指出，若每天维持约500大卡的热量赤字，每周约可减重0.2至0.9公斤；而美国哈佛大学（Harvard University）研究也指出，阻力训练不仅能增加肌肉量，也能提升身体静态代谢率，使人体即使休息时仍可消耗更多热量。
体重从105公斤到65公斤 终于战胜自己
黎黄龙的努力很快获得回报，短短6个月便成功减去40公斤，体重从105公斤降至65公斤。随着体重下降，他的高血压、高血脂恢复正常，膝盖疼痛完全消失，过去紧绷的衣服变得宽松，脸部轮廓也愈发明显，就连爬楼梯都不再气喘吁吁。
成功瘦身后，黎黄龙投入健身产业，成为一名健身教练，并透过社群平台分享自己的减重历程，吸引不少网友关注，也鼓励许多人开始改变生活方式。他的母亲更常自豪地向邻居分享儿子的蜕变故事。如今的黎黄龙虽然仍是单身，但他坦言，感情早已不是人生最重要的目标。
「我最大的胜利，不是减掉40公斤。」他说，「真正的胜利，是战胜过去那个自卑、想放弃的自己。」他认为，这38公斤（应为40公斤）的改变，不只是体重计上的数字，而是一段靠着纪律、毅力与永不放弃，一步步走出来的人生旅程。
资料载自ctwant
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