【保健】小心 4 个伤脑习惯 害你总是疲累、脑过劳
“不论忙不忙，总是觉得很疲惫”“就算睡了很久，仍没有由来的感到倦怠”如果这说中了你的状况，就代表你不是身体累，而是“脑”疲惫。
大部分人以为休息，就是让身体休息，譬如睡得晚一点、饭店度假、享用美食等。身体的休息，的确能带来短暂的放松，然而，很可能你的“大脑”还在工作。
一定要戒的 4 个坏习惯
《最高休息法》提到，大脑光是维持最低机能运作，处理接收到的各种资讯，即便是发呆、放空，也需要耗掉 60～80% 能量，只比你专注做某件事时少 5%。换句话说，就算什么事都不做，大脑也只比工作时轻松一点而已。
所以，就算身体状态良好，如果大脑没充分休息，还是会释放出疲惫的讯息，让你提不起劲，甚至引发焦虑、胃酸逆流、头晕目眩等症状。
以下 4 个“强迫”大脑运作、使头脑不得休息的小习惯，有的话快戒掉吧：
1. 常滑手机纾压？小心脑部过度加班
用手机滑过一张张美食照片，接着被广告吸引去逛网拍，荧幕跳出 LINE 、微信通知，立刻点开、回复讯息。每隔几分钟，就算没什么事情，也要看一下手机才心安，是现代人的日常，长期下来，我们已经习惯性开启 5 个程式、10 个视窗，在聊天软体、音乐、社群媒体中不断窜游。
《终结脑疲劳》提到，白天的工作已经让大脑相当疲劳，下班后还要打开聊天软体传讯息、玩线上游戏、滑 IG、听音乐。不仅没让大脑好好休息，还加码承受声光效果带来的情绪刺激，等于是让大脑加班工作。
史丹佛大学研究也发现，这种“数位多工”的行为模式相当损脑，重度多工者比轻度处理者相比，在做认知测试时，重度多工者的大脑反应时间明显慢很多。
以电力供应譬喻，太多讯息，会让大脑长期处于“用电高峰期”， 一不小心就会耗尽脑中储存不多的能量，如血清素、正肾上腺素，这些专注力、思考力、情绪稳定的来源，一旦缺少，自然会影响各方面的生理机能。
2. 白天久坐不动？晚上会更难入睡
要修复大脑疲劳，首先得先拥有足够睡眠，一般上成年人有睡眠不足的倾向。不少人会趁午休或周末多睡一点补眠，不过《终结脑疲劳》提到，一觉好眠取决于是否足够疲惫、是否准时睡觉及精神是否太亢奋。
如果白天经常打瞌睡，或午休时间超过一小时，都可能无法累积足够的疲惫感，到了正常睡眠时间，反而难以入睡。此外，白天久坐不动，也可能让身体细胞代谢量不足，身体不觉得累，自然不容易睡着；周末睡太晚，也会打乱生理时钟，导致周一、周二睡不好，因此更加疲劳。
睡前进行有氧运动，如果时间太久、强度太高也可能让大脑分泌的皮质醇超标，心情太亢奋难以入睡。因此，运动也需要适时、适量。
3. 嗜吃油炸高淀粉，多了糖、少了营养
也有人会反映，明明已经避免错误的睡眠与运动习惯，却还是好疲惫，早上起床心情很差、工作容易健忘，到底哪里出了问题？
关键可能出在饮食上，饮食内容不正确，无法摄取足够的维生素、矿物质，大脑也会缺乏合适的燃料，容易陷入“断电”危机。注意力不集中、忧郁等症状，其实就是大脑在“闹饥荒”。
不少人早餐喜欢吃培根三文治配冰奶茶、中午只吃饼干或喝饮料果腹，但三文治、面包都属于精致淀粉、高糖食物，培根属于变质的蛋白质，无法提供人体良好的必需胺基酸，早餐店奶茶所用的奶精则具有反式脂肪，可能提高体内坏胆固醇。
一整天下来，等于摄取过多糖分，却没足够营养素，可能带来忧郁、注意力不集中等大脑危害。另外像盐酥鸡等油炸食物，或炭烤食物上的烧焦末，也可能导致免疫系统发炎，进一步伤害脑神经。
4. 喝太少水，降低脑运作效率
水分补充对大脑运作也相当重要。《大脑逆龄指南》指出，身体缺水，足以减损认知表现、干扰记忆力、情绪与专注力。若是慢性缺水，也会导致脑部负责记忆、思考的灰质萎缩。
有些人可能以为只要待在室内，就不会太快流失水分，不过光是呼吸、排大小便、或服用抗组织胺、血压药等成药，都会消耗水分，不应该口渴时才喝水，而是少量、多次补充水分。
整理：CW
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 心动想买《风采》吗？我们在Shopee上架了 shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志：https://goo.gl/forms/aJJnCpWGRo06WGgY2
- 订阅《风采》纸本杂志：https://forms.gle/JCeTBtKNCvYfFLV86
- Whatsapp：将 0376638168 加入通讯簿，随即发送“我要订阅风采WhatsApp”即可快捷接受内容。
