保健｜韩国健身女王亲授「一直瘦下去」的关键

2024-03-07

你是否好不容易减了几公斤后，又担心一不小心就复胖？其实只要从生活的小地方养成习惯就能一直瘦下去！来自韩国第一健身女王崔宝瑛在其新书中提到几项维护几项生活习惯，逐步慢慢恢复和维持苗条体态。究竟是哪几个问题必须做出改变的？

1.早上一睁开眼，就要以感激的心情伸懒腰

早上起床总是心不甘情不愿吗？这样的一天总是感到疲累、厌世，习惯在一早醒来时以感激的心情伸懒腰不仅能伸展肌肉，更能作为甦醒身心灵的好方法！

2.喝一杯温水

水分对身体的重要性大家都了解，一早起床喝一大杯水也是许多女明星的美容秘诀，早上的温开水能帮身体补足睡眠时流失的水分，也能帮助身体开始水分循环。

3.早餐吃得简单也没关系，但要营养均衡

「早餐吃得像公主，晚餐吃得像贫民」一顿丰盛的早餐能增加身体新陈代谢，且食物热效应的作用在早上会更佳强大，能帮助身体热量的消耗。

4.午餐带便当或是用小碟子分装着吃

外食是发胖的主要原因，如果可以的话建议大家自己带便当，或是用小碟子挑选自己要吃的食物，这样可以更清楚自己吃了什么，而不是狼吞虎嚥的吞噬热量。

5.一天要喝2公升的水

足量的水分能让肌肤变得亮白，也能有瘦身的效果，但要注意喝水的时间尽量不要太晚，以免有水肿的问题。

6.坚果当点心，避免自己感到饥饿

减肥不需要过度激进，一整天不吃造成身体负担，可以适量的补充好的零食，像是富有健康油脂的坚果点心。

7. 做伸展运动（想到就做）

伸展比运动更加重要，如果肌肉长时间在紧绷的状态，运动的效果也不会好。

8. 一天花一小时给自己的身体（要有运动时间）

保持运动的习惯非常重要，不一定要精实的训练，但让身体习惯「动」就可以习惯热量的消耗，并保持体态不复胖。

9. 晚餐简单的吃大量的蔬菜（不同颜色、种类的蔬菜）

蔬菜中含有充足的抗氧化性能，蔬果的颜色是丰富植物化学素的反应！像是番茄、葡萄、柠檬等鲜艳的蔬果，红色蔬果中的茄红素能有效帮助抗氧化，蓝、紫色食物中有丰富的花青素，完全是最天然的食疗法！

整理：亿其搜

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

极品

高兴

喜欢

一般

无聊