快乐可以创造？4件事有助唤醒幸福感
生活中常有许多烦恼，让人充满无力感，心灵越来越脆弱，肩颈越发沉重。如果你想自救，要快乐起来，其实是有方法的。大脑能分泌各式各样的激素，来帮助我们度过某些低潮、困难的时刻，问题是，怎样获得这些激素？
能让人心情愉悦、触发幸福感的四大激素，其实可以藉由生活习惯与饮食摄取来调整，换言之，快乐是可以自己制造的，这么说，有让人希望满满了吗？
1.血清素 Serotonin：提振心情、防止情绪低落及忧郁
在抗压方面能发挥重要作用的血清素，可以让情绪保持稳定，与睡眠品质更是息息相关。当缺乏血清素时，容易让人变得暴躁易怒、焦虑失眠，甚至连食欲也会受到影响。
想保持安定的精神状态，增加血清素就非常重要了，无法由身体自行合成的血清素可以从含有丰富‘色胺酸’的乳制品、豆浆、纳豆、鱼类、肉类、蛋等食物中获得，另外多晒太阳、养成规律的运动习惯，也能增加大脑中血清素的含量。
2.多巴胺 Dopamine：追求目标、增加生活动力
有着引起人们欲望、对目标产生动力的多巴胺，分泌得越活跃、整体效率就会更加提升，让人思虑清晰、活力十足，而且在追求目标的过程中能为人带来快乐与满足感。如果缺乏了多巴胺，就会出现精神不振、容易分神健忘，对任何事都漠不关心等现象。
想分泌更多的多巴胺，不妨适度补充包括牛奶、乳酪类的乳制品及豆类等含有‘酪氨酸’的食物，并在完成设下的目标后给自己奖励，也能让多巴胺更为活跃。
3.脑内啡 Endorphin：止痛、抗压并放松身心
脑内啡是一种由大脑自行生成、类似吗啡的体内止痛剂，触发生成的因素是来自于运动后、身体极度疲惫时，体内所分泌出的脑内啡能让人感到身心放松、心情平静愉悦，脑内啡还具有良好的止痛与抗压效果，能帮助隐藏痛苦感并支持自己持续往目标前进。
多增加人际之间的互动并培养运动习惯，能有助于体内脑内啡的分泌，有了足够的脑内啡能减轻紧张、焦虑，并能提升睡眠品质、增强自信也能提升个人的身心健康。
4.催产素 Oxytocin：带来幸福、安心与归属感
能对生理及心理造成影响的催产素，往往被认为是感到快乐及幸福的来源，与他人建立信任、互相支持的社交关系会让人感到幸福且心情愉快，当大脑中的催产素分泌较多时，会产生很强的同理心，让人们变得大方慷慨且容易相信他人，催产素还有助于降低血压及压力，甚至对记忆力也很有帮助。
增加体内催产素的方法就是提升肢体或社交上的亲密接触，例如温暖的拥抱陪伴、互相分担互相帮助、抚摸宠物或富同理心的对话等等，都会有助于催产素分泌。
资料来源／网络
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