看似无害的生活小习惯　或与失智风险有关

2026-01-02

很多人以为，失智症离自己还很远，真正需要担心的是「几十年后」的事。但医生提醒，大脑的健康，并不是某一天突然出问题，而是长期生活习惯一点一滴累积的结果。有些我们天天在做、看似无害的小动作，可能正默默增加未来的健康风险。

日常生活中的一些小习惯，原来可能与失智症风险有关。根据《每日邮报》报道，一名神经科医生宾博士（Dr. Bing）分享了他自己绝对不会养成的3个日常习惯，并提醒大众尽早留意这些看似普通，却可能影响大脑健康的行为。

在 TikTok 拥有超过20万名追随者的宾医生指出，第一个常被忽略的习惯是——戴着耳机听音乐或声音入睡。不少人习惯听白噪音或 Podcast 帮助入眠，医生表示，关键并不在于「听不听」，而是在于音量大小。

若音量过高，可能损伤内耳的毛细胞，而这些毛细胞一旦受损便无法再生，最终导致永久性听力下降。

研究发现：听力损失与失智风险有关

更值得警惕的是，约翰霍普金斯大学的一项研究指出，轻度听力损失会让失智症风险增加一倍，而中度听力损失，风险更可能增加至两倍。

此外，医生也提醒，长时间佩戴耳机容易造成湿气与细菌滋生，增加耳部感染的风险。整晚持续播放声音，还可能干扰深度睡眠，影响夜间大脑的淋巴系统运作，而这个系统正是帮助大脑清除代谢废物的重要机制。

第二个习惯：忽视口腔健康

宾医生指出，第二个常被低估的习惯，是不重视口腔清洁与健康。2025年的研究发现，牙龈疾病严重、蛀牙较多的人，中风风险几乎翻倍。其他研究也显示，口腔健康状况不佳，与认知能力下降及失智症之间存在关联。

医生强调，虽然相关性不等于因果关系，但良好的口腔护理，依然是不可忽视的保健关键。

最后一个提醒：上厕所别太久

最后一个习惯，很多人每天都在做——上厕所时间过长。宾医生建议，每次如厕最好控制在5分钟内。他解释，长时间维持同一姿势，尤其是在用力时，可能导致血液积聚在下肢，引发血压骤降，严重时甚至可能出现头晕或晕厥。

健康提醒：医生提醒，真正的保健，并不是等身体出问题才开始，而是从日常细节慢慢调整。保护大脑健康，往往就藏在这些看似不起眼的生活选择里。

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