短影音滑不停不只是累　专注力和记忆力恐受影响

很多人以为，滑短影音只是现代人的日常娱乐，但医生指出，大脑并不会分辨「娱乐」还是「工作」。当刺激过于频繁、快速，大脑会慢慢被训练成只追求即时快感，久而久之，反而更容易疲惫、焦躁，连原本喜欢的事情都提不起劲。

不少上班族下班后，习惯花大量时间滑手机，尤其是 Reels、Shorts 或 TikTok 等短影音平台，原本只是想放松，却常常一不留神就熬夜。新竹身心科医生郑佳益指出，许多人在长时间滑短影音后，反而会感到更焦虑、脑袋一片空白，甚至出现记忆力变差的情况，关键原因在于——大脑正在被短影音「重新塑造」。

短影音为什么让人停不下来？

郑佳益分享一名33岁工程师的临床案例。该患者在过去半年里，几乎每天晚上都在 Reels 与 TikTok 之间来回滑，常常不知不觉滑到凌晨。白天上班时却无法专心，情绪变得暴躁，对原本有兴趣的事也感到麻木。他无奈地对医生说：「我明明什么都没做，怎么会这么累？」

对此，郑佳益形容，短影音就像是专为大脑设计的「数位糖果」。

医生进一步指出，短影音之所以容易让人上瘾，与大脑的奖励系统（多巴胺）密切相关，主要原因包括：

内容快速又新奇：几秒内就能获得新刺激，让大脑不断感到有趣

无限滑动设计：没有终点，只剩下一支影片的诱惑

演算法精准推荐：越看越对味，更难停下来

声音音量偏高：不断抢占注意力，让人更难抽离

大脑只剩下“追快感模式”

当长期沉迷短影音，大脑会逐渐习惯「快速回馈」，对阅读、运动、深度学习或工作等需要时间累积回报的活动，耐心与兴趣都会下降。结果就是，越滑越空虚、越滑越焦虑，一放下手机，反而不知道该做什么。

郑佳益指出，短影音对大脑的影响相当广泛，尤其儿童与青少年更需留意，包括：

专注力变短：难以长时间投入一件事

记忆力下降：特别是「等一下要做什么」这类前瞻性记忆

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医生建议：替大脑“复健”

为了避免大脑被短影音制约，郑佳益建议，可从设定使用时间、降低接触机会开始，例如避免吃饭或通勤时配短影音，一次只专注做一件事，有助于慢慢夺回注意力与思考能力。

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