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Right保健生活这样做|中年开始培养这8种兴趣 延长你的人生赏味期

Right保健生活这样做|中年开始培养这8种兴趣 延长你的人生赏味期

现代人的生活压力大,除了面对工作上压力与烦恼,种种大小的事情如大石般压在心头,例如房贷车贷、孩子上学、双亲养老等,而长期的高压生活下,‘幸福感’自然离我们越来越远。所以,当被问及:“你幸福吗?”的时候,很多人的直接反应就是:“不幸福!”。

不但不‘幸福’、‘不快乐’,而且还不‘健康’,因为生活的高压,让我们都不知不觉中陷入了‘亚健康’状态。当这些被旁人认为是‘小事’的事情积累到一个程度后,就会成为心病,一直郁结在心,最后在某处彻底得到爆发。与其等待负面情绪爆发,不如让爱好成为宣泄压力的出口。

专家说,培养健康的爱好绝对是重要的,它让我们开心。而且可以产生一种滋润的作用,在我们痛苦的时候,可以很容易的带我们走出这个困境。所以中年人一定要培养一个兴趣爱好,成年人的生活,确实不是那么容易,就让兴趣爱好成为你和压力和解的方式。

最好的解压方式 摆脱亚健康

生活在这个高压年代,找到适合自己的解压方式,来释放心中的不满。

今天开始,培养一个兴趣爱好,时刻保持良好的心态,少一点负能量,找回快乐的自己!如果你也因为工作的压力喘不过气,那就快来寻找适合自己,并且可以慢慢培养的爱好吧!

来自的日本老年及老年精神科医师,也是日本失智症权威的今井幸充表示,专注于兴趣之中对活化大脑细胞来说,是一种很好的刺激。而且兴趣所带来的乐趣和成就感,也能让人更有活力,为每天的生活带来更多变化,不再一成不变。

打开乐观的好心态

阅读

日本的今井幸充医师表示,在阅读杂志或报纸的时候,必须解读文章里的每一个字,并理解内容,读完之后脑中还会思考应想像后续发展,所以可以刺激并活化大脑的许多部位。他更建议在阅读的同时进行‘朗读’,还可以带动嘴巴的动作、听到自己的声音,进一步刺激到更多大脑的部位。

各种游戏

据说,各种游戏之所以能预防失智症,是因为游戏时必须不停‘思考’。其中,又以两人以上对战游戏的效果最好。从事这些游戏时,不仅要思考自己的战略,还必须同时留意与对方之间的你来我往,会运用到很多感官能力。而适度的紧张感也会提高集中力和对事物的热情,游戏中还会一边和对方聊天,这些都有很大的益处。

听音乐或唱歌

日本的今井幸充医师认为,听音乐可以‘缓和情绪’。失智症患者常合併出现猜疑、焦虑等情绪问题,如果对音乐并无特别喜好的人,可听一些大自然的鸟叫虫鸣音乐,缓和情绪;如果他们有喜爱的老歌,放些熟悉的老歌,可转移注意力,放松开怀。音乐会帮助一个人从害怕、封闭到接受的过程,其实是脑细胞运用最多的时候。

当然,音乐治疗包含了聆听音乐、自己演唱或演奏乐器。但是,如果一般民众想要达到较好的预防失智症效果,专家建议可以多尝试‘演唱’和‘演奏乐器’这两种,能够活化大脑更多部位的音乐治疗方式。

写书法

根据研究报告指出,书法可让人在‘知觉、认知、动作’进行协同合作,刺激及激活大脑的发展,提高空间视觉、运动协调和注意力,有助于减缓失智症的退化。

爬山

如果自认体力、脚力好,或许可通过爬山运动来锻炼身体,增强免疫力。当然,虽说老年人适当运动可以增强骨骼健康,防止骨质疏松出现,但上了年纪的人士爬山一定要牢记注意3大事项。

第一:对自己膝盖的健康情况有所了解,膝盖有扭伤或者伤痛的现象时,尽量不要参与爬高或者登山等活动。第二:做好热身运动,不管在进行什么运动之前,先热身能让膝关节以及其他关节的部位逐渐慢慢适应运动状态,降低受伤的机会。第三:中途要休息,避免一口气直接运动到底,这样很容易让自己在过于劳累的情况下而让身体发生问题,特别是关节。

舞蹈

推荐

美国科罗拉多州立大学神经科学教授Agnieszka Burzynska就表示,大脑白质如同讯号通道,一旦退化,记忆与协调性都会变差。

但学习舞蹈,则可帮助改善大脑白质的健康。

拈花惹草

根据统计,在拈花惹草的过程中,植栽花草的颜色、释放出的气味、外在的质感等,都能有效刺激人体的感官,而且,可以消除疲劳和减轻压力、松弛神经与控制情绪。在栽种植物的过程中,耕种者也需要做出不同程度的决策,例如花盆的大小、植物的颜色的配搭、浇水的份量、摆放位置、施肥份量等。

由于在栽种过程中,也常会遇到困难,像是虫害、植物凋谢、如何修剪枝叶等,这些都需要长者,透过大脑运用一些能力来解决困难,自然有助于强化及活化大脑。

回归自然法

每天无日午夜为工作、家务事烦恼,因此趁着周六日假期到邻近的公园散步、遛狗遛猫吧!当一个人身处在四周绿野环境时,放慢脚步观看蓝天、白云,多么疲惫的身心,也会顿时消失无影,多接近大自然,欣赏潺潺的流水,花红柳绿,可以使自己心平气和,健康长诸。

资料摘自安可人生、整理:cw

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