Eh原来是这样！ | 有氧VS无氧运动，你该怎么选？
健身房里有人抱怨：“教练！这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦！”， 教练怒斥道：“你懂什么，这才是有痒运动！”。 当然，这只是一个笑话。但很多人分不清有氧运动与无氧运动。
说起运动，有的人喜欢健步走、跳舞或瑜伽，而有的人则喜欢举哑铃、玩器械……看似都在动，但这些不同形式的运动却因“供能方式”不同，有着“有氧”与“无氧”之分。
北京体育大学运动人体科学学院教授周越介绍说，运动好比是汽车的发动机，需要燃料提供能量。而人体的主要供能来源就是脂肪、糖类和蛋白质。当运动强度比较低时，耗能相对较小，氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢（也称有氧代谢），通过燃烧脂肪满足人体能量需要，这种运动就是有氧运动。
通常，能长时间进行的运动都是有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、跳舞、瑜伽、打蓝球等。
相反，当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求，于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动。
换句话说，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。他说，有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。
有氧无氧因人而选
需要提醒的是，有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。想要获得最佳健身效果、避免运动损伤，不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重。
青少年：该年龄段的孩子正处在身体发育阶段，光靠体育课很难满足锻炼量，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。
中壮年：成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次肌肉器械训练。
老年人：年龄大了，身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。
有氧运动与无氧运动的顺序为何？
了解有氧与无氧运动必须相辅相成后，我们可以进一步探讨究竟在每次训练时，应该先做有氧运动还是无氧运动呢？
无氧运动是藉由无氧的状态下消耗葡萄糖、产生乳酸，血糖上升较快，训练的同时也会大量分泌肾上腺素、提高燃脂效率；而有氧运动则是在有氧的状态下消耗葡萄糖、产生二氧化碳。
若先进行有氧训练，会容易因为消耗太多能量，导致后续无氧运动时疲乏无力、训练品质下降。
建议在身体能量充足、精力充沛时先进行无氧运动，顺便提升燃脂效率，再接着进行有氧运动来彻底燃脂，也就能有效达到增肌减脂、瘦身紧实的目标了。
你也可以参考下列总长一小时的运动菜单安排：
- 5分钟的暖身操、伸展与拉筋。
- 20分钟的无氧运动，例如：重量训练、深蹲、阻力训练等。
- 30分钟的有氧运动，例如：有氧韵律、慢跑、健步走等。
- 5分钟的收心操、伸展与拉筋。
订定目标、彻底执行 助你减肥事半功倍！
无论你是想要减肥或者增强肌肉、雕塑体态，有氧与无氧运动搭配得当都能让你心想事成。最重要的是清楚自己的目标，并且辅以均衡健康的饮食习惯、于运动后补充适量蛋白质帮助增加肌肉量，就能让你投入的心血不被辜负。
而显着的效果也能让你获得成就感，也就愿意更积极的维持运动健身的好习惯了！
资料摘自健身俱乐部、人民网健康生活 / 整理：cw
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