哈兰德贴住嘴巴睡觉 全网疯学这招 医生：千万别乱试！
最近，足球球星哈兰德（Erling Haaland）分享自己睡觉时会贴住嘴巴（Mouth Taping）的习惯，在社交媒体引起热议，也让“贴嘴巴睡觉”再次成为热门话题。不少人为改善睡眠品质、减少打鼾，开始尝试使用口部胶带或呼吸矫正贴，把嘴巴贴起来睡觉。
不过，这种方法真的有效吗？医生提醒，贴嘴巴睡觉并非人人适用，如果没有先了解自己的身体状况，盲目跟风不仅可能无法改善睡眠，反而会增加睡眠窒息等健康风险。
为什么有人会贴嘴巴睡觉？
贴嘴巴睡觉的主要目的，是强制自己改用鼻子呼吸。
哈兰德曾透露，他睡觉时会使用专用胶带把嘴巴贴起来，让自己全程以鼻子呼吸；不仅睡觉时如此，就连训练时也会刻意练习鼻呼吸，并搭配智慧戒指记录每晚睡眠数据，希望透过科学方式帮助身体在夜间获得更好的修复。
事实上，鼻呼吸确实有不少好处。
1. 鼻子是人体天然的过滤器
鼻腔内布满纤毛和黏膜，可过滤灰尘、细菌及过敏原，同时还能将吸入的空气加温、加湿，让空气以较接近人体温度和湿度的状态进入肺部。
相反，长期用嘴巴呼吸，未经处理的冷空气会直接进入喉咙和气管，容易导致口干舌燥、喉咙不适，甚至增加呼吸道受刺激的机会。
2. 有助促进血液循环
研究发现，当人体透过鼻子呼吸时，鼻腔会自然释放少量一氧化氮（Nitric Oxide），有助扩张血管、促进血液循环，同时帮助身体放松，更容易进入深层睡眠。
3. 有助维持呼吸道畅通
长期用嘴巴呼吸，医学研究指出可能导致面部肌肉松弛、下巴后缩，甚至因舌头后坠而阻塞呼吸道。
支持者认为，贴嘴巴后可帮助维持鼻呼吸，让舌头保持较正确的位置，减少打鼾，提高睡眠连续性，并改善长期嘴呼吸带来的影响。
不是每个人都适合
虽然鼻呼吸有不少好处，但这并不代表每个人都适合貼嘴巴睡觉。
如果本身患有感冒、鼻塞、鼻敏感、哮喘或其他呼吸道疾病，鼻腔原本就处于狭窄或阻塞状态，这时若再把嘴巴封住，身体可能无法获得足够氧气，导致夜间频繁惊醒，反而影响睡眠品质。
严重情况下，更可能出现二氧化碳滞留、血氧下降，甚至增加睡眠窒息风险。
因此，如果长期有打鼾、睡眠呼吸中止症或其他呼吸问题，应先接受医生评估，不建议自行尝试贴嘴巴睡觉。
想睡得更好 不妨先做好这3件事
虽然“贴嘴巴睡觉”在社交媒体掀起热潮，但目前医学界仍缺乏足够临床研究证据，证明健康成人长期使用这种方式能带来明显的健康效益，因此不建议把它当成人人都适用的睡眠习惯。
如果想改善睡眠品质，不妨先从以下几个简单习惯开始。
1. 睡前减少使用电子产品
手机、平板电脑等电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，让大脑误以为仍是白天。
建议睡前一至两小时放下手机，改为阅读纸本书、听轻音乐等方式放松，更有助培养睡意。
2. 尝试4-7-8呼吸法
睡前躺在床上时，可练习广为人知的「4-7-8呼吸法」：
用鼻子吸气4秒。
屏住呼吸7秒。
用嘴巴缓慢呼气8秒。
重复3至4次，有助放松身心、缓解焦虑，让身体更容易进入睡眠状态。
3. 控制睡前饮食
建议睡前6小时避免饮用咖啡、浓茶及能量饮料等含咖啡因饮品；睡前三至四小时也应避免饮酒及吃得过饱。
虽然酒精容易让人产生睡意，但会影响后半夜的深层睡眠；而吃得太饱则可能导致胃酸倒流或增加夜尿次数，让睡眠变得断断续续。
改善睡眠没有所谓的「快速秘诀」。与其盲目追随社交媒体上的流行做法，不如从规律作息、健康饮食及良好的睡前习惯开始，循序渐进找出最适合自己的睡眠方式，才能真正提升睡眠品质。
资料载自网络
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