58岁像28岁！爆肌男神陈传多 他公开逆龄饮食秘诀及生活习惯
你觉得自己即将60岁时，还能看起来像28岁吗？
年过半百还能保有紧实肌肉、光滑肌肤与青春笑容，不是梦想。新加坡网红摄影师陈传多（Chuando Tan）就是活生生的例子——出生1966年，现年58岁的他，肌肉线条惊人、外貌如30岁男神，一举一动都散发着阳光活力。他的冻龄秘诀，重点就在「饮食+习惯」！
这次为你公开他的5种常吃食物与逆龄生活重点，想延缓老化、活得年轻？从餐桌和作息做起！
逆龄饮食秘诀及生活习惯
16岁踏入模特儿行业，也曾担任歌手的「冻龄男神」陈传多，约30岁时，他退居幕后，成为摄影师，并创立模特儿经纪公司。让他一夕爆红的原因，却是在年届50岁却依然保持健硕身型、结实胸肌与腹肌，以及像年轻了20、30岁的样貌。
陈传多的IG拥有超过157万粉丝，平日也毫不吝啬分享「福利照」展示爆肌身材。他有属于自己的一套保养哲学，更于去年出版著作《人生，不需要每一次都赢》，传授健身和饮食冻龄之道。接受不同媒体访问时，他也经常强调维持好身型的关键是「30%靠运动，70%靠饮食控制」。
早餐一定吃鸡蛋！他常吃的逆龄食物
从模特儿时期开始，陈传多就相当注意饮食内容，即便现在比较放松，他依然坚持清淡、低热量为主。他的餐单里，经常出现以下5种冻龄好物：
鸡蛋：早餐常吃6颗鸡蛋，或搭配蛋白粉奶昔；有时也吃燕麦片加蜂蜜、牛油果、莓果和坚果。
鸡肉／鱼肉汤：午晚餐以蒸或烤的鸡胸肉、鱼汤为主，搭配少量白饭。
白饭取代油饭：爱吃海南鸡饭的他，会特地改成白饭，减少油脂摄取。
新鲜天然食材：避免加工肉类及动物内脏。
大量清水：整天喝足够的水，并在睡前5-6小时停止进食。
虽然饮食上他有明确规则，但周末也会让自己适度放松，吃点炸物或甜点——关键是懂得平衡。
每周运动健身 预防肌肉流失
运动方面，陈传多一星期做5天运动，周末让自己休息。受爸爸及叔叔的影响，他从10多岁时就开始去健身室锻炼，并已养成习惯。虽然是以基础健身动作为主，例如举哑铃，但他认为每个动作也要做到标准，长期健身才会有效果。另外，他读书时是校内游泳代表队，至今也一直保持游泳习惯。
陈传多曾在接受访问时提到，保持身体年轻的最好方法就是运动，他目前专注于重训，因为已经到了肌肉和骨质密度开始下降的年龄。
1天睡足8小时 心态不老人就年轻
除了饮食和严格的运动，陈传多也十分重视睡眠，尽量保证每天睡满8小时。他在自己的书中就提到，即使少睡1个小时，也会影响健康和状态。谁都会有憔悴的时候，他表示，自己没有年龄焦虑，一直都在接受自然变老的过程，反而是因为别人莫名期待他不会老而感到有压力，「因为我内心深处知道我已经不那么年轻了。」
在陈传多身上，能明显看到何谓「相由心生」。他相当著重内在自我和心理健康，不烟不酒，提醒自己保持正面、健康和年轻的心态最重要。他对待任何事情也会保持平和心态，更不会因为年纪增长而给自己设限，认为即使到了50岁、60岁，也可像个年轻人一样，做自己喜欢的事情。
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