保健｜26岁OL每日久坐10小时 被告知患上死臀综合症
每份工作岗位都有着它的压力存在，并非人们所看见的，一整天舒舒服服坐在公司打电脑的OL，不需要日晒雨淋的日子过得很‘舒适’啊！殊不知‘坐着做工’其实暗藏着健康危机！
现代人工作繁忙，缺乏运动，因此影响健康，中国浙江一名26岁女子，长时间久坐，导致他腰部出现不适，开始运动后膝盖也开始不舒服，因此求医针灸推拿。经医师检查发现，女子罹患了‘死臀综合症’，臀大肌‘失忆’忘记如何收缩，造成其他部位代偿所致。
根据报导，这将这名女子职业是室内设计师，平常每日工时都超过10小时，一整天在椅子上的时间跟睡觉时间差不多。时间久了，女子2个月前开始发现腰部出现不适，坐久了出现腰酸的症状。原先认为可能缺乏运动，因此开始慢跑健身，结果一个月后，连膝盖也开始疼痛，只好赶紧就医。
替女子诊治的针灸推拿科医师夏焕娟指出，该女子体态偏肉， 未生育经验臀部却特别松垮，研判可能是罹患‘死臀综合症’。夏焕娟解释，人体臀部包含多个肌群，其中臀大肌力量最强，体积最大，主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等，日常生活里跑跳走动都要用到臀肌，能稳定下肢、保护关节、腰椎和膝盖在运动中不受伤。
夏焕娟中医师指出，因臀大肌相比其他肌群较为迟钝，假如长期处于‘不工作’状态，容易出现肌肉失忆，忘记如何收缩。而当臀大肌功能减弱，腰部和膝部就会出现代偿，额外负担臀肌的工作，长期下来就会造成腰部、膝关节的疼痛。
而平时如何训练臀部肌群，有医师建议可以试着做壶铃深蹲、侧向箭步蹲，或是搭配弹力带做侧移步。另外平时可以时不时夹紧臀肌，有助于恢复运动功能，提醒上班族，避免长时间久坐，时间到就站起来走一走，或是快速爬楼梯都能有效保持肌群运作，避免症状产生。
5招有助锻炼臀肌
据北京青年报报道，有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合症，以下五个动作能激活臀肌。
宽距蹲跳：双脚分开站立，两脚间距比肩略宽；深蹲到90度角；用臀肌和股四头肌的力量，尽可能地往高跳，轻轻地落回原来蹲著的姿势。
用弹力带做侧移步：把一条弹力带绑在脚踝上方；弯曲双膝，向左侧走10步，然后向右侧走10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量，同时激活大部分的臀大肌。
侧向箭步蹲：双脚并拢站立，然后尽可能远地向右跨出一大步，左膝弯曲呈直角；右腿伸直；换身体另一侧做同样的动作。
壶铃深蹲：双脚分开站立，两脚间距与臀同宽或略宽；抓住壶铃的把手，把它举到胸前，肘部紧贴身体；做深蹲动作，臀部位于脚后跟正上方；随著身体位置的降低，把壶铃保持在胸围线以上，以保护下背部免受压力。
侧向登阶：找到一个稳定的表面，它足以支撑你的体重，至少和你的膝盖一样高；身体侧向站立，把右脚放在表面上，用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶，重复做10次；换身体另一侧做同样的动作。
另一个额外的练习是在一整天里时不时地夹紧臀肌。这样做有助于点燃这块肌肉，恢复其运动功能。市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。例如，有些坐垫是专门设计的，可以在压力下放松，同时均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时，底线就是：如果你开始感到臀肌刺痛，就应该站起身四处走动一会儿。快速爬楼梯和轻快的散步就能让臀肌恢复功能。
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