保健资讯｜错误姿势正偷走你的颈椎健康！被马来西亚人低估的科技文明病
马来西亚人每日平均使用屏幕的时间长达8小时17分钟，成为亚洲使用电子设备时间最长的国家之一 1 。双威伟乐医疗中心（Sunway Medical Centre Velocity）骨科及创伤外科顾问郑国全医生（Chang Kok Chun）指出，这一现象正导致“短信颈综合征”（text neck syndrome）的流行。作为一种相对较新的疾病，该病症在疫情后显著增加，尤其在青少年和年轻群体中发病率明显上升。
这一日益严重的健康隐患，主要源自人们长时间低头使用电子设备时头部前倾的不良姿势，最终导致重复性压力损伤。郑国全医生解释道：“当一个人患上‘短信颈综合征’时，颈部肌肉和关节会因不良姿势持续承受压力。久而久之，不仅会导致肌肉及关节的疲劳和不适，若不及时干预，甚至可能引发结构性损伤。”
马来西亚人为何面临高风险？
马来西亚人，尤其是年轻群体对电子设备的高度依赖，是“短信颈综合征”激增的关键因素。
数据显示，马来西亚的 TikTok 使用率位居东南亚第三，用户平均每天刷121个视频 1 。加上人们习惯长时间伏案工作或学习，并且普遍缺乏人体工学知识，使得颈部承受巨大负荷。
双威伟乐医疗中心复健医学服务经理 Thomas Chua Wei Yeh 指出：“头部前倾是我们最常见的姿势问题之一。”当人的头部前倾45度时，颈椎的受力状态会发生明显改变，其负荷将从正常的5公斤激增至22公斤 2 。这种异常的力学分布会导致使用者的脊柱在一年内累积承受超过1000小时的非生理性压力，进而引发一系列症状，包括颈肩部疼痛、头痛、头晕，甚至脊神经刺激所致的手部刺痛感，严重者还可能出现早期颈椎退化性关节炎 3 。
郑国全医生说：“年轻患者的风险尤为突出，主要归因于他们频繁且长时间使用智能手机、平板电脑和笔记本电脑。如今，‘短信颈综合征’不仅是办公室职员的职业隐患，更成为长期依赖电子设备人群的生活方式问题。”
此外，不良的工作环境进一步恶化了这一状况。许多人长期在不符人体工学的办公桌前久坐，导致慢性压力累积。这种长期压力与企业中病假率的上升、生产力的降低以及工作绩效的下滑呈现出日益显著的相关性 4 。卫生部报告显示，67%的马来西亚人曾经历颈部疼痛 5 ，使其成为我国第二大常见肌肉骨骼疾病 6 。然而，多数人误将此类不适视为暂时性症状或归咎于压力，从而延误治疗。
早期预警信号不容忽视
“短信颈综合征”的早期症状常被误认为压力或睡眠不足所致，具体表现包括持续性颈部或上背部僵硬、从颅底开始的头痛、手部刺痛或麻木、头晕、平衡感下降、注意力涣散、眼疲劳及全身乏力等。
郑国全医生提醒：“颈部疼痛虽是最常见症状，但肩部和上背部的牵涉痛却也往往被忽略”。他呼吁民众提高警惕，及时关注身体信号，以免诱发其他健康并发症。
“短信颈综合征”的潜在连锁反应
若未及时干预，“短信颈综合征”可能引发一系列肌肉骨骼与神经系统问题，如椎间盘突出、肩周炎，甚至因长期驼背导致肺活量降低 7 。严重情况下，颈神经受压可能阻碍神经血流信号的传导。其他可能出现的症状包括视力模糊、脑雾、头晕及注意力难以集中 8 。
郑国全医生进一步解释：“疼痛初期会触发保护性肌肉痉挛，X光检查可见脊柱变直。若持续忽视，将导致脊柱提早退化，包括椎间盘变薄，久而久之还会催生骨刺与小面关节炎，这些变化统称为颈椎病（即颈椎关节与椎间盘的慢性磨损）。”
他警告，这种不可逆的病变可能导致神经或脊髓受压，引发手臂、前臂及手部的放射性疼痛、麻木或刺痛感，严重的话甚至会造成四肢无力或瘫痪。除生理影响外，持续的疼痛还会损害患者的心理健康与整体幸福感。长期不适可能干扰患者的日常生活，破坏生活质量，降低工作效率，并引发烦躁、无助等情绪问题。
复健与预防双管齐下
针对“短信颈综合征”的治疗通常需要采取综合干预方案，包括物理治疗、生活方式调整，必要时配合药物治疗。郑国全医生特别强调，最具效益的健康投资在于持续践行人体工程学原则：合理控制屏幕使用时间、保持正确姿势以及养成定时进行颈部放松练习的习惯。
Thomas 进一步说明，物理治疗在复健和预防两个层面都发挥着关键作用。他解释道：“我们通过手法治疗、姿势改善训练和针对性锻炼来缓解肌肉紧张、增强肌力并重建正确的体位排列。” 虽然多数患者经过3至6次治疗即可感受到症状改善，但对于病情较重的个案，可能需要更长时间的系统治疗才能获得稳定的疗效。
治疗方案的制定会充分考虑个体的生活方式和身体状况差异。Thomas说：“针对学生群体，我们着重指导他们合理控制屏幕使用时长，培养保持良好姿势的阅读习惯，同时调整背包使用方法以避免颈背部不必要的负荷。”而对于埋头于办公室的上班族，则建议优先配置符合人体工程学的工作站，并学习定时休息做做伸展放松运动，借此缓解肌肉疲劳和关节压力。
他特别提醒，在复健期间应严格避免可能加重症状的动作，包括仰卧起坐、过顶举重物或长时间低头打字等。Thomas 表示：“虽然休息有助于缓解急性期疼痛，但系统的运动疗法、姿势矫正和肌力强化才是实现长期康复的根本之道。”
尽管公众对此风险有所认知，郑国全医生坦言：“虽然多数人了解‘短信颈综合征’的成因与后果，但要他们即刻改变习惯并不容易。高强度工作常使人们忽视脊柱护理。”尽管如此，他仍鼓励民众从小处着手，逐步建立健康习惯。
给马来西亚人的健康警示
在电子设备使用率持续攀升且不良姿势习惯渐成常态的当下，“短信颈综合征”这一原本轻微的体态问题，如今已发展成为不容忽视的重要健康风险——尽管它完全可以通过预防措施加以避免。郑国全医生指出，尽管调整姿势及使用习惯可降低风险，但许多人难以坚持，最终导致慢性疼痛、脊柱退化，甚至不可逆的神经损伤。
通过提升早期意识并培养可持续的良好习惯，如保持正确姿势、优化工作环境，并学习定时放下手边工作进行颈部伸展放松运动，马来西亚人可有效降低“短信颈综合征”风险，在这个数码时代守护自己的脊柱健康。
以上资讯由双威伟乐医疗中心提供
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