亲子教养|别再自我牺牲了 照顾自己就是照顾孩子
原美国顶尖的儿童青少年精神科专科医师哈罗德．科普莱维奇提出「鹰架教养」概念，将孩子成长譬喻为「盖建筑」。鹰架的作用是支持和架构，不是限制孩子往特定的方向成长。而家长需将「稳固的父母」放在首位，唯有父母先为自己搭建稳定的鹰架，才有余裕成为孩子成长的鹰架。
为了打破这种负面循环，专家建议父母：请每天拨出5分钟，做一件能让自己感到快乐、放松或更有活力的事情。
为什么父母「照顾自己」对孩子很重要？
●示范健康的成年生活：当孩子看到父母能享受生活、妥善处理压力，他们会对未来抱有积极的期待，而不是恐惧长大。
●建立稳定的「鹰架」：科普莱维奇提出「鹰架教养」概念，认为父母必须先为自己搭建稳定的身心支持（鹰架），才有余裕支持孩子的成长。
●防止情绪崩溃：平时若忽视自己的需求，在教养过程中更容易因为疲惫而发生情绪失控或崩溃。
●减少孩子的负罪感：若父母过度牺牲，孩子可能会感受到「我的存在让父母不快乐」的压力，进而产生心理负担。
具体的「5分钟减压」建议
父母不需要追求完美的教养，而是要学习成为「足够好的父母」。这每天5分钟的个人时间可以包括：
1.纯粹的放松：安静地喝一杯茶、听一首喜欢的歌，或者进行简单的深呼吸与肌肉放松。
2.自我连结：写一段简短的日记，或是安排一点个人的运动、散步时间。
3.放下自责：有意识地告诉自己「我已经尽力了」，接纳不完美的自己。当你开始照顾自己的情绪，孩子学到的将是：长大是一个可以自我调节、充满韧性且值得期待的过程
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
想要买《风采》，网购最方便！
👉 https://s.lazada.com.my/s.xqJTn (西马)
👉 https://s.lazada.com.my/s.xqJ58 (东马)
👉 https://my.shp.ee/urmN2pCX (西马)
👉 https://my.shp.ee/K9R1Es9m (东马)
👉订阅《风采》纸本杂志： https://shop.enanyang.my/product/feminine/