马来西亚生命线协会｜失去另一半，女人该如何走出悲伤？

2023-07-01

在人生旅途中，没有人会一帆风顺，我们的生活总会遇到各种各样的挑战和困难，而失去另一半，无疑是其中最令人心碎的一种经历……

女人们在失去爱人后，常常面临着无法形容的痛苦和茫然无助，这个冲击是一场情感上最震撼的地震，无情摧毁本来应该幸福的世界，留下一片废墟和无尽的痛苦。

很多女人在失去另一半后，久久都无法摆脱失去爱人所带来的痛苦，这个过程有些需要数年去康复，在面对悲伤和失去配偶的痛苦时，到底要如何才能走过悲伤？

悲伤期五阶段

生命线协会资深讲师陈碧君硕士表示，一开始我们在面对失去的悲伤时，都会经过一段复杂的心理变化，这种无法承担之重的悲伤过程，共分为五阶段，包括否认（denial）、愤怒（anger）、讨价还价（bargaining）、沮丧（depression）和接受（acceptance）。

她说，第一阶段为否认，通常在接受到悲伤、灾难性事件的资讯时，我们会先否认事情的发生，把自己隔离起来，“这其实是一种防卫机制，我们宁愿选择性地把这些事实藏起来，也不要面对残酷的事实。”

而当我们无法再欺骗自己，就会进入第二个‘愤怒’的阶段，会将内心的挫折投射到他人身上，有时也会投射到自己，接着我们可能会开始怨天尤人，怪天怪地怪别人，甚至对自己生气。当
‘愤怒’过后，我们的想法可能有些改变，开始讨价还价，祈求有好的结果。

陈碧君表示，当进入第四个沮丧阶段，痛苦再次地来袭，而且这次是扎扎实实地打在心上，没有理由可以逃避，一旦走过第四个阶段，就会进入接受（Acceptance）的第五个阶段，这时候我们就会开始变得冷静，体悟人生无常，并顿悟及开导自己不要一直困在悲伤，准备重建生活。

哭泣纾缓悲哀情绪

她说，在面对死亡这条路上，女性面对失去另一半的创伤比较大，特别是非职业女性，如果丈夫一向承担着家庭的经济，女人在面对痛苦的失去，生活的折磨，所要承受的悲伤会很大。

“在这种情况下，女人先需要处理伤痛，只有处理好伤痛，才能解决生活上的困境，如果太沉迷于伤痛中，总是将自己封闭起来，是很难度过哀伤的阶段，因此要学习让自己先调整。”

但悲痛来袭时，失去丈夫的哀痛，会让女人骤然失去力量，负面的情绪也会拉跨整个生活，一昧的自怨自艾，是很难让我们的生活正常起来。陈老师指出，在面对悲伤时，是需要让情绪流动，身为身边的人，要慢慢陪伴他们走出来。

她表示，哭泣是一种情绪的流动，要解决心理的障碍，最好是找一个人陪伴，在面对悲伤时，可以通过各种方式抒发，“在这个过程中，要允许掉眼泪，因为每一次的诉说及哭泣，都是哀伤流动，此外也可以通过留言、写信、祷告会，或者写日记的形式，如果是涉及宗教仪式，比如说相信放生可以让往生者更好，让生者心理更为好过，也是一个很好的方式。”

陈碧君指出，哀伤是没有一个时间点，但时间的确是一个很好的疗伤，除了自我解救外，团体所给予的支持力量，也是可以帮助人走出来。

“面对生死，最难受的其实就是没有好好告别，当没有跟家人告别，就会有很大的后悔及遗憾，有些更会陷入自责状态，因此是需要进行一次正式告别。比如说可以进行专业辅导，帮助在生者与往生者进行一次好好的告别，或者举办一个哀悼仪式，将无法说出来好好倾述出来。

她表示，如果是在面对生死几年后，还是觉得自己走不出来，那可能需要进行一场专业的辅导告别，让在生者好好告别，然后放下。“生离死别在每个时间段的痛点各不同，如果是面对突然猝死，在完全措手不及及意外的状态，这种突然的发生是很难让人接受。”

因此在这个过程中，我们要每天执行四道人生，即道爱、道谢、道歉、道别，虽然很少人可以做好这四道人生，但如果很多年都不能放下伤痛，那好好用四道人生去告别，或者心理的痛会减少很多。

加入团体转移悲痛

如果女性在失去另一半后，也面对经济的困境，其实也可以寻求外来的的支援，陈老师表示，我们要学会求救，在面对困难时，及时向身边的人道出自己的困境，是可以缓和生活的窘境。

“比如说社险（SOSCO）就是一个很好的救助单位，是根据丈夫的薪水阶层提供每月的援助金，而社会还有很多团体及爱心组织都会给予单亲妈妈一些帮助。”

如果可以，单亲的妈妈也可以加入一些爱心团体，比如说单亲妈妈组织，让大家有共同心声的妇女可聚集一起，彼此加油打气，倾述内心的悲伤。“当加入这样的组织，就会形成一股力量，让你知道自己并非一人孤军作战，也让自己了解并非一个人如此悲惨，而是了解生活上每个人都会面对困境。”

此时，或者可以远离社交媒体一些幸福的画面，因为不知道自己可以几时走出伤痛，反而如果让自己融入比较适合自己的社交圈子，加入一些职工的活动，可以让自己更快转移悲痛。

与孩子分享爸爸生前故事

而在失去家里的支柱后，女人要如何与孩子一起面对悲伤，同时确保孩子提供稳定和安全的家庭环境？关于孩子这一块，陈碧君表示，如果逃避与孩子讨论生死，可能孩子也会面对悲伤的压抑。

“在这个时候，妈妈可以与孩子一起分享爸爸的一生，比如说与孩子看生前的照片，跟孩子述说爸爸的人生观及在生的状况，爱需要一个出口，当孩子从妈妈叙述了解爸爸的做人价值观，会更加有信心继续人生路程。”

当孩子对爸爸了解更多，这些爱会在孩子的成长岁月中支持他们走下去。她认为，东方社会很多时候会避开讨论往生的人，避免引起悲痛，但其实悲伤需要流动，孩子也是需要一个情绪的出口，如果选择封闭或隐藏，可能会导致心中的痛更加明显。

如果孩子面对情绪的问题，年龄低于12岁的，可以寻找辅导员进行游戏治疗，而大过12岁，则可以找专业的辅导洽谈，或者妈妈可以与孩子坦诚，通过分享的方式，好好处理彼此伤痛的情绪，而进行一些祭拜或祷告也有助于安抚悲伤。

陈老师指出，只有妈妈可以从哀伤走出来，才能够为孩子提供安全感，妈妈必须调整生活，妈妈不能沉迷于悲痛太久，走出来才能支撑孩子走下去。

“每个人都会面对失去配偶的一天，在面对时难免内心是无法坚强，觉得孤独感，生活失去一个寄托，但还是必须从心里出发，去接受这个事实。”

她说，往生者虽然离开了，但留下来的都是爱，在生的人在调整好自己的心情及悲伤后，好好调整及适应新的生活，妈妈们可以去参加兴趣班，让精神有所寄托，也让自己自信不会感到孤单。

“爱不会因为一个人走了就消灭，我们需要想想他希望我们是怎样活下去，我们应该如何带着他的爱继续人生，管理好悲痛，即使在真实生活上没有了他的存在，但依然抱着他所留下来的爱，走完人生。”

尽管在面对生离死别的过程，每个失去都是一个伤痛，走出悲伤的道路也许艰辛，但它是充满希望和重生的旅程，但我们依然可以从悲伤中重新找到力量，走向新的明天。

生命线协会资深讲师陈碧君硕士

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