【重生之后】照顾者的疲惫，也值得被看见
家里如果有情绪极度不稳定的人，或者因为创伤而演变成忧郁症的患者，住在一起的家人其实也面对很大压力，甚至可能日日心惊胆跳，因为不知道患者几时会做出‘出轨’行为，比如暴力或轻生行为。
照顾者真的能够透过不断地跟自己说‘会好的、要加油！’来撑过吗？爱真的能够战胜你的恐惧吗？
案例1
阿伟的老婆罹患忧郁症，他多次把老婆从鬼门关前救回来，由于她已经无法工作，阿伟一方面要挑起经济重担，另一方面工作时，心里都悬着一颗石头，因为老婆不愿意住院，而且也还没到达强制住院的标准。
他身心俱疲，觉得很无力，每天回家，都要担心老婆会不会就坐在墙旁边往下看……一个大男人，眼泪就流下来了。
案例2
罗妈妈的老公罹患癌症多年，久病情绪很容易暴躁，由于手术装了鼻胃管，讲话非常不清楚。两人经常会有争执，尤其是当先生讲话不清楚的时候，都会大喊大叫。
久而久之，罗妈妈听到他的声音就会恐慌，全身发抖，很想躲起来，什么都不管了！另一方面又担心，他暴怒脑中风就这样走掉了怎么办？她真的很害怕⋯⋯
由于子女都离家到国外工作，所以重病的丈夫一直都是她在照顾。其实有很多次她都想要了断自己的生命，但想到先生会没有人照顾，就觉得自己千万不能够倒下。但是，她越是这样想，就越需要靠安眠药才能够睡觉……
以上两个案例当中，照顾者都有一些难以说出口的压力和伤痛，包括：
为什么是我？
在阿伟的例子里，他生气为什么会遇上这样的事，又气自己的无能为力；另一方面他觉得自己好可怜，这样子拖着很累，可是又没办法放手。
我不可以倒！
不论是阿伟或者是罗妈妈，可能一方面要扛着经济压力，另一方面又要照顾病人，蜡烛两头烧，还要承受心理压力（被照顾者可能随时会轻生），长期下来会有这种‘我不可以倒’的内心喊话。这样的自我鼓励，短期可能够撑过一段时间，但是长期累积下来，会导致慢性压力症候群，伴随恐慌、焦虑、失眠、体重改变等等各种症状。
抛弃的罪恶感
患者的家人，一般上都有同样的矛盾情结，就是‘抛弃的罪恶感’。他们都觉得自己很累了，还有一种莫名的恐惧，可是却没有办法容许自己丢下患者。
如果你的身份也是照顾者，也曾经有上面这三种纠结，请轻轻的跟自己说一句话：“请重视你现在的感觉，因为你也是需要被照顾的！”
找回遗忘的自己
照顾别人，注意力都在患者身上，而忘了自己可能因为长期的照顾而受伤。扛着这么重的负担走这么长的路，不只身心会疲惫，情绪会耗竭，或许你为了避免受到他们‘发作’时影响，会把自己的情绪关起来，变成 ‘情绪殭尸’，久而久之，你变得很烦躁，甚至只会忙碌于许多琐事，而忘记该如何与人建立连结。
倘若你已面对这样的状况，下面的方法，或许可以帮助你慢慢找回那个你遗忘的自己：
1.三分钟呼吸空间
在觉得很烦躁时，或者有空档的时间，闭上眼睛3分钟，打开手机计时，如果可能的话，开启轻音乐。透过深呼吸，让你的情绪平稳下来，尽量让每一次吸气和吐气的时间延长。过程当中你可能会想到很多事情，但都让自己再度回到呼吸上面来。
如果可行的话，找一个不被打扰的空间来调整自己的情绪；如果‘离开现场’会让你更担心你的被照顾者，那么暂时戴上耳机闭起眼睛来进行也可以。
之所以要使用计时，是为了让你的休息有一个界线。习惯了照顾别人，都会担心自己是不是休息太久，所以预先设定好时间，就可以在休息的时候更安心一些，真正的好好休息。
2.寻求其他资源协助
前面例子里，他们所承担的压力都已经超额，所以这时其他人的支持就变得非常重要。身为亲人或朋友，在协助患者之前，不妨先协助这些家人，对接一些可能的资源，在他们困苦的时候，能够有个可以轮班或者是协助的出口。
当然一开始照顾者会有些抵抗，觉得不想麻烦别人，但他们会渐渐发现请看护或者是请亲人来分担照顾责任时，他们终于可以好好睡一场觉！找人帮忙，其实是为了要让这条路能够走得更稳，适时地放手，练习对自己好一点。
3.选择你所能够承受的痛苦
有时候，照顾者已经 习惯了这样的生活，不敢放手给别人照顾，即使别人来轮班，他也会在一旁指指点点，心里总还是挂念着。
如果你也是这样的照顾者，长久来的照顾习惯已经让你忘记你生命当中还有其他的角色，那么不如‘选择你所能够承受的痛苦’。比方说，你实在是没办法放下请看护照顾病人三天，那就请一天吧；如果连一天你都会觉得有点担心，那么就一个晚上吧。然后利用这个晚上，好好放松，做自己想做的事情，这一个晚上的休息，就是你能够容许的快乐，以及你愿意承受的痛苦。
面对生命的重量，疾病的无常，我们经常忙着照顾眼前的人，而忽略了自己。练习让自己的疲惫也被看见、不需要责怪自己为什么好几次都会有‘想要把对方丢下来’的念头，当你能够把自己当一个‘人’好好来对待，生命也会给你一个公平的答案。
小贴士！如何帮助创伤的人
如果你身边有心理创伤者需要你照顾或开解，以下小贴士需要注意：
（1）接纳他的情绪。允许他们哭泣，倾听他们，他们担心甚至害怕都是正常的。让他们处在一个有安全感的环境里。
（2）不要粗暴干预他的情绪。不要说：“别哭了，会好起来的”之类的话。
（3）多拥抱他，大量肢体接触，让他感受到温暖。但如果对方拒绝，不要勉强。
（4）促进表达。用日常语言关心他们，但不要表达同情。
（5）不要强迫他回忆或说话。不要说：“没关系，你说啊。”
（6）帮助他选择靠谱的心理咨询师。
文字整理：美贞
■详尽内容：第711期《风采》
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