照顾者别有罪恶感！照顾别人前先照顾好自己

2023-08-23

我们的人生，很多时候都需要变成‘照顾者’，尤其如果家中有病痛的长辈，都需儿孙们全力照顾。

无可否认，‘照顾’是一件疲累的事，如果只有自己一个人孤独的照顾，更是身心俱疲，几乎没日没夜地在照顾他人，生活重心几乎都以被照顾者为主，久了自己也会觉得有被掏空的感觉，因为在照顾他人与照顾自己之间失衡了！

除了身体的疲倦，照顾者更有一层心理压力，不敢让自己开心，好像如果自己开心了，对被照顾者就有罪恶感。

其实照顾是一个长时间的付出，所以更要不时地调适自己的身心，才能够继续这漫漫长路，不只是为了自己，也是为了被照顾者。

记得，想照顾别人，请先照顾好自己。

这是一个很简单也很不简单的功课，现在，我们可以开始－观照自己，关心、照顾自己。观照自己，不一定得特地找时间去健身房、游玩才能纾压，以下提供几个简单的小撇步，让我们随时随地都能放轻松。

1.听音乐

大家应该有经验，当听节奏快的音乐，会使人心情亢奋、心跳与呼吸加快，相反地，听了节奏缓慢或有利沉思冥想的音乐，会有放松、减压效果。透过自己喜欢的音乐来创造另一个内心新世界，不管是什么音乐，只要是能让你心情愉悦的，就是当下你所需要的。

2.沉浸当下的休闲娱乐

透过创造性的活动来转移压力或者得到乐趣，包含摄影、拼布、画画、做手工艺品、烹饪，透过这些活动可以让我们暂时转移注意力，不会一直想到烦恼的事，藉由重复性的动作可以让我们大脑慢慢放松，也让我们有掌控性与自由地创造性。

例如妈妈们在做菜时，在切菜备料时会专注在当下的动作与构思，自由地想切长条状的、还是块状；想要加什么配料或香料是可以自由发挥与掌控的，从半成品到做出一道道菜餚，也会让人有成就感，这都是照顾他人之余，让自己缓和情绪的偷闲时刻。

3.亲近大自然

透过人类最原始的方式来回归大自然，可以和朋友相约去爬山、公园散步吸收芬多精，或者在自家种小植物盆栽。台湾首位园艺治疗师黄盛璘：“当你照料植物，就是一种疗愈”，近距离看到植物所展现的生命力，好像也在提醒我们自己——生命力一直是存在的。

4.静坐冥想

静坐冥想是近十年热门的身心灵活动，能降低肌肉的紧张程度，缓和焦虑、情绪低落、愤怒等情绪。刚开始练习静坐冥想通常是有老师进行引导，练习几次过后会渐渐地抓到诀窍，每天五到十分钟，会体验到静坐冥想的愉悦与稳定的力量。

找个安全舒适的地方让自己坐着，双脚踩在地板上或者盘腿坐，感受自己被地面支持著，是安全的。开始，做三个深呼吸，“吸~吐~吸~吐~吸~吐~”，很好，让身体慢慢放松，把注意力放在鼻腔内一吸一吐之间，杂念慢慢地会消失，如果有杂念就去接受它，让它自然地来，也自然地走。静坐冥想让头脑有一点时间休息一下，重新恢复活力，在静下来之后对身边的感受力会更清明，会有神清气爽的感受。