保健资讯｜老当益壮：长者如何透过定期锻炼 改善生活质量
很多人以为长者应该尽量少锻炼身体，因为他们认为长者不适合进行激烈的运动，并且运动会使长者容易受伤。然而，这与事实相去甚远，步入黄金年华的长者应该定时运动，保持身体活跃。不仅如此，长者也可以在锻炼身体时做肌力训练运动，以获取更多健康益处。
定时运动和身体活动有助于改善人体健康，它不仅可以帮助长者增强肌力，还可以抵消长者随着年龄增长而出现的身体虚弱症状。
双威伟乐医疗中心（Sunway Medical Centre Velocity）骨科及创伤外科顾问黄瑞顺医生。
由于肌肉恢复慢、肌肉流失和骨密度下降，长者可能会罹患各种骨科疾病。双威伟乐医疗中心（Sunway Medical Centre Velocity）骨科及创伤外科顾问黄瑞顺医生（Ng Swee Soon）分享，锻炼身体可以帮助长者缓解骨关节炎、骨折、关节错位和骨质疏松症等疾病带来的种种症状，同时有助于缩短康复时间。
黄瑞顺说：“患有骨关节炎或骨质疏松症等关节问题的病人仍然可以安全地锻炼身体。事实上，运动可以帮助他们保持关节健康并增强肌力。他们可以进行的运动包括健走、拉筋伸展运动和耍太极拳等低强度运动。对于那些不放心独自锻炼的长者，他们可以先选择与朋友们一起锻炼身体。”
他续称：“健康运动，永不言迟。长者可以从简单又温和的运动开始锻炼身体，借此防止自己受伤，然后再按自己逐步改善的整体健康状况和体力水平慢慢增加运动的强度。对于患有心脏疾病或肺部疾病的长者，他们应该在锻炼身体时多加留意，因为他们不适合进行某些运动。若有任何疑问，请咨询您的主治医生。长者也可选择聘请物理治疗师或健身教练为他们制定锻炼计划。一般而言，我会建议长者进行可以提升体力和增强肌力的低强度运动。”
黄瑞顺补充，长者应时常留意自己的身体变化，久不运动的长者在刚开始锻炼身体时可能会出现轻微的疼痛症状或肌肉拉伤，这些症状通常会很快地自动消失。假设长者在受伤后出现持续性的疼痛，应该立即就医。
黄瑞顺强调，为了防止长者在进行日常活动时受伤或跌倒，家属可以在长者居住的家中做些调整，例如采用符合人体工程学的室内设计和家具，确保长者能够在安全的环境下生活。他说：“如果家中有老人家，家属应该考虑改造房屋，设置各种安全设施，确保室内设计不会威胁到体能开始变差的长者的安全和健康。比方说，保持地面干燥和清洁，在浴室、地板高低不平或容易发生意外的地方设置防滑垫、扶手和楼梯，这些安全设施都可以帮助长者安全地在家中走动。”
双威伟乐医疗中心介入性心脏内科顾问胡毓龙医生。
好好聆听自己的“心声”
运动除了可以强身健体，还能促进人体血液循环。双威伟乐医疗中心介入性心脏内科顾问胡毓龙医生（Foo Yoke Long）指出，良好的血液循环能够增加人体内的氧气含量，从而降低人们罹患血脂异常、冠状动脉疾病和心肌梗塞等心脏疾病的风险。定时锻炼身体可以增强肌力和身体耐力，帮助改善心肺健康，让人有更多的精力执行日常任务或活动。
胡毓龙说：“对于大多数65岁以上的长者来说，他们是可以安全地锻炼身体的。此外，大多数慢性疾病患者同样可以安全地锻炼身体。无论他们患的是心脏病、高血压、糖尿病或关节炎，他们都可以通过锻炼身体来改善病情。”
胡毓龙指出，有些长者可能会在心脏手术后犹豫是否应该锻炼身体。他进一步解释，锻炼身体实际上可以帮助患者强健心脏并帮助康复，患者也可以接受心脏复健治疗（cardiac rehabilitation），这是一种专门为心脏疾病患者精心规划的锻炼计划，可以帮助患者从各种心脏疾病（例如心肌梗塞、心力衰竭）和心脏手术（例如心脏血管成形术、心脏绕道手术）中康复。
每个患者接受的心脏复健治疗计划都不尽相同，但这项复健治疗一般分4个阶段展开。第一阶段是急性期，物理治疗师将与医疗团队密切合作，帮助患者在住院期间恢复身体活动能力。
第二阶段是亚急性期，患者在出院后必须定期回到医院接受复健治疗。第三和第四阶段属于维持管理期，患者能够独立在家中或社区设施持续做复健，以保持最佳的心脏健康状态，胡毓龙补充，长者不必担心自己的身体不会像年轻时那样可以从运动中获得各种健康益处。他说：“不同年龄层的人对健康的需求不同，因此，长者不应该过于执着要找回自己年轻时的体魄和健身水平。相反，长者应该与医生讨论出一种适合自己持续进行的锻炼方式，让自己可以在每周安全地锻炼身体几次。”
他续称：“最重要的是，长者应时常留意自己的身体变化，并了解自己的局限。很多人会因为久不运动，突然一时兴起而运动过量，继而导致自己身体过度劳累。人们应该学习留意过度劳累的迹象，例如头晕、恶心、疼痛或非常疲劳。切记，一定要在运动后获得充足的休息。”
最终，保持健康的关键是维持平衡的生活方式，包括养成均衡健康的饮食、运动和睡眠习惯。
胡毓龙总结：“健康饮食、定时运动和充足睡眠是健康生活的3大支柱，人们只要能够养成其中一个健康习惯，就能让自己的活得更长命。不仅如此，最新研究显示，人们若想更好地改善自己的身心健康，应在生活中落实这3种健康习惯。研究显示，这3种健康习惯是有关联的，只要懂得它们之间如何相互影响，你就能知道为什么良好的生活方式可以为你的整体健康带来更多益处。”
欲知更多详情，请浏览双威伟乐医疗中心的官网：https://www.sunmedvelocity.com.my/en /或脸书专页 查询。
以上资讯由双威伟乐医疗中心提供
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 心动想买《风采》吗？我们在Shopee上架了 shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志：https://goo.gl/forms/aJJnCpWGRo06WGgY2
- 订阅《风采》纸本杂志：https://forms.gle/JCeTBtKNCvYfFLV86
- Whatsapp：将 0376638168 加入通讯簿，随即发送“我要订阅风采WhatsApp”即可快捷接受内容。
