银发族健康 | 长者别再怕动了！适度运动反而让膝盖更耐用
膝盖痛就不敢动？其实不运动才更伤！医生提醒，膝关节最怕“懒”，只要掌握适度与正确方式，规律运动反而能延缓退化、提升支撑力，让关节保持年轻不发炎。
许多长者担心运动会把膝头哥“磨坏”，但医学研究指出，适度运动并不会加速关节老化，反而有助维持软骨弹性、增强肌肉力量，长期还能减轻发炎反应，达到保护膝盖的效果。
减少发炎反应
适量、正确的运动方式，对膝关节好处多多。它能减少发炎反应、刺激自噬作用，帮助清除受损细胞、延缓细胞老化。运动还可维持软骨基质、保留胶原蛋白与软骨弹性，同时强化肌肉与关节稳定性，降低膝盖承受的压力。
小心勿过量
不过，若运动过量，就可能弄巧成拙。过度的机械压力会导致软骨细胞死亡、关节表面出现裂痕，并抑制修复功能，使软骨再生力下降，同时诱发发炎反应，引起关节肿胀与疼痛。长期高冲击活动，更会造成软骨流失，让骨头直接摩擦。
选择合适运动
其实，大多数人毋须过度担心运动会伤膝盖。但若运动后膝盖持续肿胀或疼痛超过24小时，代表运动强度太高，应调整方式，如改以骑脚踏车、游泳或低强度肌力训练。至于已有膝关节退化或相关病症者，建议依自身状况选择合适运动，通过正确且适度的活动，反而能更好地保护膝盖健康。
温馨提示：长辈们别让年龄限制了行动力！只要懂得动得对，膝盖也能“越动越年轻”。
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