熬夜追世界杯伤身又伤心？ 4大危险行为恐提高猝死风险
四年一度的世界杯即将登场，不少比赛将在马来西亚时间深夜或凌晨进行，相信许多球迷都会熬夜支持自己喜爱的球队。不过，医生提醒，长期熬夜对身体造成的伤害远超想像，尤其会增加心血管疾病风险。若想尽情享受赛事，也别忽略身体健康。
熬夜追球最危险4种情况
1. 睡眠时间严重不足
如果连续3天每天睡眠少于4小时，身体将进入高度压力状态。研究发现，即使只是一天睡眠不足，也可能导致血压上升、心跳加快及发炎反应增加。长期睡眠少于5小时者，心血管疾病风险可增加约1.4至1.5倍；若少于4小时，风险更可能升至2至3倍。
2. 通宵后照常硬撑
熬夜后，体内压力荷尔蒙会明显升高，导致血压持续偏高，增加心脏负担。若连续24小时未睡眠，心律不整风险也会随之提高。
3. 长期睡不够6小时
虽然未必立即出现严重问题，但长期睡眠不足会逐渐影响身体机能，导致情绪不稳、反应变慢、血压波动及心跳异常，并增加心血管疾病死亡风险。
4. 熬夜后仍处于高压状态
熬夜后，身体会出现心跳加快、血压调节能力下降及血液黏稠度增加等情况。此时若再面对高压工作、情绪激动或剧烈运动，可能诱发心律不整、心肌梗塞等严重问题。
健康追世界杯4招
1. 睡眠和运动不能少
睡眠不足会削弱免疫力，也会增加生病和受伤风险。看球期间不妨定时起身活动、伸展身体，甚至边看边原地踏步，帮助促进血液循环。
2. 选择较健康的零食
可选择低盐低糖坚果、低脂爆米花、烤番薯片等较健康的小吃，同时控制分量。平日也应确保摄取足够蔬果，以获取纤维和营养素。
3. 少喝酒、不吸烟
许多人习惯边看球边喝酒助兴，但酒精和烟草都会增加健康负担。即使选择无酒精饮料，同样能享受观赛气氛。
4. 与家人一起看球
趁周末或假期与家人一起观赛或观看赛事重播，不仅能享受足球乐趣，也有助增进亲子及家庭关系。
医生分享改善睡眠4个贴士
——睡前减少使用手机及电子产品，避免蓝光影响褪黑激素分泌。
——避免深夜进食高热量宵夜，可适量饮用温牛奶帮助放松。
——建立固定睡前仪式，例如泡脚、听轻音乐或进行放松练习。
——周末别补眠过头，补眠时间最好不要超过1至1.5小时，以免扰乱生理时钟。
资料来源：重症科医生黄轩、网络图
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