过年团圆人也圆 掌握营养师这几招、轻松甩掉“新年肥”
新年吃好吃满，钱包变重、体重也可能悄悄‘加码’！不想春节后多出来的公斤留在身上？这些降脂小技巧帮你轻松回到理想体态。
新年过后，你有没有发现体重比开年时重了几公斤？华人农历新年期间，大家少不了吃年糕、火锅、盆菜等丰盛的新年饭局和小吃，这些也自然会反映在体重上。有研究显示，新年过后，平均每人会增加约 1.7公斤！
根据专家显示，过年期间约63% 的人不会特别注意体重，只有36%的人会控制饮食。在春节后，体重增加的人平均增幅 1.7公斤，最多甚至可达5公斤！
想减掉春节多余的体重，这里有6大降体脂方法可参考：
1.增加蔬菜摄取量
午餐和晚餐蔬菜至少占一半，有助控制热量摄入。
2.戒精制糖
减少含糖饮料、饼干、甜品等，改喝无糖饮品，多吃原型食物，如番薯、玉米、芋头等。
3.改吃健康宵夜
若习惯吃宵夜，可选择无调味毛豆、无糖豆浆、烚蛋等，当然最好逐渐戒掉宵夜习惯。
4.减少酒量
有饮酒习惯的人可先减半，戒酒效果更好。
5.限制水果量
一次只吃拳头大小的水果，每天不超过 2 次，以免摄入过多糖分。
6.减少红肉摄取
避免红肉及加工肉品，如香肠、风干牛肉等，可改吃黄豆制品、鱼类、海鲜和白肉。
当然，减肥路上偶尔嘴馋也难免。像薯片、巧克力这些高热量零食就不建议了。但如果想吃又怕胖，营养师周靖雯推荐4种健康小食，轻松助你瘦身：
4款健康零食 边吃边瘦
嘴馋又怕胖？这些小零食既满足口欲，又帮你轻轻甩掉春节肥！
栗子
虽然含淀粉，但纤维高，每100克含 8.1克纤维，容易增加饱腹感，避免过量进食。
玉米
碳水含量高，但低卡且高纤，每100克熟粟米含 2.4克纤维，仅约 96千卡。
毛豆
低脂、高纤、高蛋白，每100克含 5克纤维 和 11克蛋白质，烚熟即可享用，简单又健康。
原味爆米花
原味爆米花纤维含量高，每100克约15克纤维。避免调味、加糖或加牛油，才是真正健康小食。
如果喜欢用空气炸锅，也可以炸薯片或爆米花，减少油脂吸收，更健康又满足嘴馋。
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