【瘦身秘诀】居家健身动起来！跟着韩国健身女神练瘦身操
这几天防疫窝在家的你，是不是也因为运动量减少而增重了不少呢？女孩们别再偷懒啦！想瘦身变美居家防疫反而是好时机！韩国知名模特儿兼健身专家——Euddeum Shim，就在YouTube频道上分享独门的‘-1000卡居家皮拉提斯’瘦身操，不须复杂道具，只要每天30分钟，就能练出纤细小蛮腰。
健身女神带大家练出23吋蚂蚁腰
来自韩国的健身女神Euddeum Shim，高挑的身材与漂亮脸蛋，让她也成为韩国多数服饰品牌的御用模特儿，而身高164cm，腰围仅仅23吋的她，不仅平时的运动、健身招数媲美专业教练，因应防疫期间，自创了一套居家也能上手的‘-1000卡瘦身皮拉提斯’！到底该怎么做？快跟着女神一起学起来吧！
超狂床上皮拉提斯四部曲
第一步：核心锻炼
想要燃脂可没那么简单，首先第一步先练练妳的核心肌群吧！首先第一招：Hunder，将身体躺平于瑜珈垫上，双脚呈45度伸直向上倾斜，同时头部与双臂离地，搭配呼吸频率，核心出力，双臂上下摆动100次。稳住身躯与平衡，是燃脂的前菜热身。
接着，第二招：Criss cross。身躯躺平核心出力，同时双手抱头左右倾斜摆动，呈现脚踏车动作，交替来回各10次。
第三招：Slingle Leg stretch。将左脚伸直、右脚弯曲，双腿交替10次，藉由单脚拉伸舒展，和缓前面两步骤的肌力锻炼。
第四招：Double Leg stretch。核心收尾第四步，首先将双腿屈膝环抱，脚、肩膀与颈部腾空，接着双手双脚向外伸贴合双耳，而后手步画圆收回身体两侧，动作连续5组。藉由伸展平衡稳定呼吸并让核心适当放松。
第二步：提臀训练
核心训练结束，接着进入热血提臀环节，首先第一招：Bird Dog。屈膝跪地双腿呈90度，腰杆、肩颈挺直呈一直线，接着左手右脚抬起向外延伸停滞1秒，而后回归原始动作，两边交替10次。
第二招：Bird Dog+。接着将上一个动作做进阶，屈膝跪地双腿呈90度腰杆挺直，右手左脚向外延伸成一直线，而后收回内缩停滞1秒，来回两边各10次。
第三招：Superman Hold。第三招超人支撑动作，将身体躺平于地面，双手双脚抬起腾空，腹部出力，维持10秒后休息，重複两次，放松肌群也能收紧臀部肌肉。
第三步：腿力锻炼
居家办公长期久坐是不是也时常脚麻无力又水肿呢？训练的第三阶段，就要帮裡练练腿力消水肿！
第一招：Back lunge。首先右脚向后踏并下压，膝盖呈90度，而后双手抱左膝向上抬，停滞1秒后回复原始动作，两边重复10次。
第二招：Cross lunge。将右脚向后踏于左脚后，膝盖呈90度，双腿交叉，接着右脚收回，同时左脚向外提起静置1秒，而后回复原始动作，两边各10次。锻炼腿力之余也能训练平衡加强肌耐力。
第四步：进阶加强
来到最后阶段，是居家皮拉提斯的收尾，也是室内锻炼的加强步骤。
第一招：Standing twist。首先双手放耳朵两侧，双脚站与肩同宽，左脚抬起内缩时身躯向左扭转，左右连续重复10次。注意脚步要扎稳、不能晃才不会受伤喔。
第二招：Slow burpee。最后，可以搭配和缓的深蹲调和呼吸，并加强全身的肌群训练，次数可依自身情况调整10～20组。结束后可以再重复一次这四阶段的提拉皮斯锻炼。
资料摘自良医健康Source : euddeume_@ig、@youtube
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