保健｜牢记中暑症状 做好防护与缓解懒人包
随着天气变热，很常听到大家觉得自己中暑了，但是到底中暑的症状有哪些？严重的话又可能产生哪些症状？如果真的中暑了应该做哪些方法来缓解呢？不妨一次过认识它，并且做好防护工作。
什么是中暑？解析热伤害分为三大类型
人体需要透过排汗来散热调节体温，若人体无法透过流汗等相关机制，有效降低体温，也就是身体产能 > 散热时，就很容易出现‘热伤害’的现象，而热伤害分了几个等级，中暑是其中最严重的类型。
所以细部区分，我们常常口语说的中暑，其实依照医学上的热伤害分类，依照严重程度，可区分为热痉挛、热衰竭、热中暑三个类型与阶段。
热伤害分类一：热痉挛 Heat cramps（严重程度轻，意识清醒）
热痉挛通常是在人体在高温下长时间活动或运动，导致大量出汗使身体水分流失，补水却没有补足盐分，造成血液中的钠、钾离子浓度降低，导致肌肉出现不自主的抽搐或疼痛的症状与特征，应立即至阴凉处休息、按摩肌肉舒展。
热伤害分类二：热衰竭 Heat exhaustion（严重程度中，意识多为清醒）
比起热痉挛属于较严重的症状，主因处于高温闷热的环境，大量出汗导致水份、盐份流失过多，进而出现脱水的状况，常见的症状有脸色苍白、虚弱、恶心、呕吐、头痛头晕，体温约落在 37℃～40℃之间。
需立即将患者移至阴凉处，除去多余外衣并以冷毛巾擦拭、适度洒水方式帮其降温，在意识清楚的情况下给予水分或电解质饮料，观察其状况，必要时须送医。
热伤害分类三：热中暑 Heat Stroke（严重程度高，意识多为模糊、无意识）
又称为‘中暑、中暑高热’，属于热伤害中最严重的类型。人体因中枢体温调节失常、无法正常排汗，导致体内累积过多热量，最主要的症状就是体温飙高（常超过40℃），并出现皮肤干热、无汗、头晕、心跳过快、抽搐、休克等症状。
若出现热中暑的情况，甚至还可能併发横纹肌溶解症，所以一旦发生请立即送医，延迟治疗可能导致永久性的伤害，死亡率也较高。
中暑常见明显症状
1.肌肉感到疼痛、四肢无力
2.脸色苍白、觉得虚弱
3.感到恶心、呕吐
4.大量出汗、皮肤湿冷
5.头痛、头晕
6.心跳加速、血压降低
7.体温升高、皮肤无法出汗而干燥
8.意识不清/混乱、说话不清楚
导致中暑常见原因
1.水喝不够，成人一天建议基本1500~2000cc。
2.体重过重、肥胖者，那是因为散热能力较差。
3.待在通风不良、无空调等闷热的环境。
.长时间曝晒于艳阳下无适度休息。
5.睡眠不足，身体机能代谢受影响。
6.容易中暑体质，受基因、自身体质影响。
7.药物治疗导致，例如部分药物会影响排汗散热机能。
8.部分疾病患者如心血管、糖尿病患者要留心。
谁是中暑高风险族群？
1.长辈、婴幼儿
2.怀孕的孕妇
3.糖尿病、心血管疾病患者
4.长期劳累导致身体虚弱者
5.部分药物治疗者
6.工作需求须长时间在户外工作者
8招预防中暑 补充水分和蔬果
在炎热的天气出门，不仅要记得防晒，还要留意身体是否有过热，或难以散热的问题。
尤其经常户外活动的人士，不论大人或小孩，除了保持体内水份及电解质的充足，适当的休息外，或可透过下列预防措施，来确保身体能有效散热，远离热痉挛、热衰竭及热中暑的热伤害。
预防方法 1：避免最高温在外活动曝晒，例如早上10点~下午2点间紫外线最强。
预防方法 2：善用工具防晒很重要，切记别懒惰，勤带阳伞、遮阳帽等出门。
预防方法 3：适时补充足量水分，每天准备好水瓶随时随刻都让自己可以喝口水。
预防方法 4：穿着透气、轻薄材质衣物，有助身体散热。
预防方法 5：补充蔬果、消暑食材例如西瓜、冬瓜、绿豆都不错。
预防方法 6：选择较不热时段例如傍晚、清晨去运动。
预防方法 7：携带凉感毛巾、保冰袋，随时敷于颈部、腋下帮助降温。
预防方法 8：避免长时间待在闷热不通风的室内，尤其是无空调的车内。
切记口诀：阴凉 > 脱衣 > 散热 > 补水 > 送医
阴凉：立刻将患者移至通风阴凉处休息。
脱衣：去除患者身上多余的衣物、配件，以利患者能散热与保持顺畅呼吸。
散热：可用湿冷毛巾擦拭患者身体，或以搧风、洒水方式帮助患者降温。
补水：若症状轻微者，一般短时间会恢复意识或持续保持意识清醒，可适度给予饮水、食盐水或运动饮料来补足流失水分与电解质。
送医：若患者意识清醒但10~15 钟左右降温无明显改善或症状恶化，亦或是意识不清楚超过5~10分钟者，就应立即送医，避免延误治疗。
热伤害的最大重点处置就是‘快点帮助降温’，因人体若长时间处于高温状态，许多生理机能就会出现障碍，进而引发严重的后遗症。
整理：CW
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