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【保健专题】关心伴侣健康 解决‘男’题指南

【保健专题】关心伴侣健康 解决‘男’题指南

每年的10月28日是关怀男性健康的《男性健康日》,要知道健康是一种消耗品,会随着年龄的增长而不断消逝,而男性相比女性来说,健康问题会来得比较严重,在10月份这个属于关怀男性月,让我们一起来探讨健康‘男’题!

家庭医生洪炘璇。

健康是我们一辈子都必修的功课,而健康更会随着年龄增长而流失,但年龄绝对不能成为我们停止追求健康的借口。《风采》为此专访了亚洲食养大师欧阳英老师及家庭医生洪炘璇医生,与我们一起了解男性健康话题!

众所周知,男性和女性之间存在许多差异,尤其是在健康和某些医疗问题上。Dr Ang Clinic驻诊医生洪炘璇医生表示,男性在社会上扮演主导的地位,因此在职场上面对的压力会比女性来得大,无论是工作或应酬上,都较为繁忙及压力。

“男性要应酬的机率比较高,加上工作压力及外食多,因此普遍上罹患心脏跟心血管疾病较高,而相较于女性,男性也有比较高机率罹患肺癌,这是因为男性的吸烟者较女人高。”

因此,健康风险来说,男性也比女性有高达50%的机率患上帕金森病,这可能与基因等有关系,而男性在面临前列腺癌及大肠癌的风险,也比女性高。

洪医生指出,男性一般在45岁后,健康都会下降,这除了是年龄老化因素外,也跟男性饮食及生活环境有关,“如果年轻时没有好好顾好健康的资本,那老化就会提早,而男性面对的职场压力也较大,加上应酬外食多,加上若有喝酒吸烟的问题,则可能会导致问题更为严峻。”

她建议,身为一家之‘煮’的女性,在照顾男人健康上就扮演一定的重要角色,比如说多在家煮食,尤其是现在疫情时代,能尽量在家煮食,就减少打包或外食。

根据世界卫生组织(WHO)2016年的数据,全球人口出生时的平均预期寿命为72岁。但如果细分的话,女性平均预期寿命为74岁零2个月,男性则为69岁零8个月。科学家认为,由于基因的关系,从出生起女性就比男性更具优势。

其中一个原因可能是决定我们性别的染色体所起的作用。女性有两个XX染色体,男性则是一个X一个Y。染色体中携带基因,X染色体中携带许多让你活命的基因,如果你是女性,即使你的X染色体中有基因缺欠,但你还有一个备份。但如果你是男性的话,就没有备份了。

中年危机 健康亮红灯

洪炘璇表示,因此男性如果要长寿,就必须多仰赖后天的因素,比如说,饮食要均衡,要早睡不要熬夜,同时要定时运动,戒烟戒酒。“中年后男性会面对很多健康危机,而抽烟喝酒则会让肝及心脏会均影响。”

增长,会觉得自己开始有危机感,若出现财务或事业状况,会觉得自己失去价值感,而失去方向。

因此洪医生建议,男人一定要在中年前有自己的新兴趣或嗜好,或让自己投入在社交活动,“而身为另一半,女性也必须在这时候多陪伴,多培养两个人的爱好及共同的兴趣,这些都是延年益寿的方法之一。”

“而目前最新的医疗技术上,活性干细胞是可以让身体恢复年轻体魄最新的技术,从注射活化细胞让你感到年轻化,也提高一些表现,比如说增加精力,及性方面也可以更持久。”

“在促进男性健康上,最重要就是提高身体免疫力及抗病力,而四大重要主轴就是摄取均衡营养、充足睡眠、定期运动及放松心情,这些都是保健产所不能取代的。”她也促请民众在摄取保健品要小心,不要多摄取人造及化学的保健品,应以天然为主,从食物中摄取B群食物,菇类菌类及抗氧化的食物。

亚洲食养大师欧阳英老师。

欧阳英: 食疗养生帮助男人 延年益寿

亚洲食养大师欧阳英老师表示,很多男性多数因要做生意应酬多,难免会荤多素少重口味,炸煎熏烤也较多,工作压力也导致他们罹患血糖高及心脑血管问题。

“因在应酬期间,多数会因为烟酒过量导致肺部受到污染,以研究显示,男性罹患的疾病,最多为心脑血管、高血脂、糖尿病、肺部疾病、肺炎支气管炎等。而男性也比女性有更高的风险在血液粘稠、心肌梗塞、中风,很多男性的猝死原因都是心血管问题所致。”

此外,男性一般睡觉也比较迟,熬夜会造成肝功能异常、肝硬化、肝病、及肝癌,导致早衰性提早出现。通常男性会在55岁进入更年期,而女性则是46~48岁进入更年期。

欧阳英建议,在食疗方面,男性虽然难以避免的外食居多,饮食较为油腻,但也必须学习调和以降低疾病风险,“男性可以通过多吃水果来降低疾病风险,而最佳摄取水果的时间为早上11点,傍晚5点及晚上8点餐前,平日多吃通便排毒的水果、木瓜、火龙果,香蕉以帮助排出体内的毒素,增加纤维摄取。”

黄耆、枸杞、红枣补血补气

此外,男人在中年后会明显身体状况不如以前,早衰现象明显,他们可以通过摄取黄耆枸杞红枣汤来帮助补血补气,建议饮用时间一天三次,时间为起床后,下午四点一次,及晚餐前,喝六天停一天,其可以帮助提高荷尔蒙,可作为日常饮料。

他说,男性很注重强精补肾,因此三合一蜂皇浆也是核心保健食疗。“这款核心材料就是蜂皇浆、蜂蜜、花粉混合,可作为点心来吃,其功效强大。“早餐非常重要,可以煮点补血五谷粥来吃,主要食材为薏米、燕麦、小麦、糙米、小米、绿豆、红豆、黑芝麻、枸杞及桂圆等。”

“男性最重要不要烟酒过量,要避开外食及炸煎熏烤,因高温会让油脂变质,身体无法消化,其会导致血液粘稠而百病重生。”

欧阳英指出,平时饮食很重要,都应该摄取天然食物,少吃辛辣,少量是无妨,但不易过量,因过量会导致身体发炎,身体有99%的疾病是发炎所致。“生活上也必须改变一些习惯,养成早睡早起及定期运动,这将帮助你达到延年益寿的目标。”

推荐

欧阳英建议男性强身食谱

《黄耆枸杞红枣茶》

1.将四种中药材分别冲洗干净,红枣剪开。

2.将黄耆、枸杞、红枣放入锅里,加入2200cc的水,浸泡20分钟(让药材释放出来)之后,大火煮开。水滚后转小火继续煮20分钟,最后放入当归再煮10分钟,关火静置。

《山药豆浆》

1.黄豆清水浸泡10分钟,山药去皮也用清水浸泡。

2.把山药切成小粒,倒入豆浆机中加入所需量的清水。

3.再把桂圆干倒入,最后加入洗净的黄豆。

4.加盖开始榨豆浆,煮好后倒出即可饮用,爱喝甜的可以加少量糖。

报导:林艾萱、受访者提供照片、网络图

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