从睡4小时到睡7小时 富豪名人改变睡眠观 揭秘“短眠精英”真相

“成功人士到底睡多久？”一直是大众关注的话题。不少商界领袖、政治人物以及明星，似乎每天只需睡几个小时，依然能够保持高效率和充沛精力。在医学领域，这类每晚睡眠时间少于6小时，却仍能维持正常功能的人，被称为“短眠精英”（Elite sleepers）。

研究发现，这群人不仅能够维持高效工作状态，部分研究也显示，他们出现认知功能下降的风险可能较低。不过，专家提醒，“睡得少等于更成功”的说法并不适用于所有人。

短眠精英：少睡真的代表更厉害？

许多知名人士的作息习惯，经常成为外界讨论焦点。

美国总统特朗普（Donald Trump）过去曾透露，每天睡眠时间约3至4小时，通常凌晨1点左右入睡，清晨4点起床，将大量时间投入工作。

时尚设计师Tom Ford也曾表示，自己每天仅睡约3小时；“地狱厨神”Gordon Ramsay因为需要经营多家餐厅并参与多个节目，过去也维持每天约3小时睡眠的生活模式。

美国歌手Taylor Swift则以高度自律闻名，每天约睡5.5小时，通常凌晨1点半左右睡觉，早上7点起床。除了演出和彩排，她也会花时间处理社交媒体及音乐相关工作。

不过，医学界指出，这些成功人士的睡眠模式，并不代表一般人也能复制。部分人可能天生拥有较少睡眠需求的体质，但大多数人仍需要足够睡眠才能维持身体健康。

顶尖企业家开始重视“睡眠投资”

近年来，不少企业领袖也逐渐改变过去“少睡才有效率”的观念，开始重视睡眠质量。

Tesla联合创办人Elon Musk过去曾每天只睡约4小时，但后来逐渐增加至约6小时。他曾表示，睡眠不足虽然能够保持清醒，但精神敏锐度会下降，工作效率反而受到影响。

美国前总统奥巴马也维持每天约6小时睡眠习惯，并会在睡前阅读报刊或写作，同时安排时间陪伴家人。

微软创办人盖兹（Bill Gates）过去曾是典型工作狂，认为长时间工作比休息更重要，但后来改变想法，并公开表示自己现在每天至少睡7小时。

苹果公司（Apple）行政总裁库克（Tim Cook）也是重视规律睡眠的代表。他每天晚上约9时30分入睡，清晨4时30分起床开始工作，并坚持约7小时睡眠。

普通人长期失眠，恐增加健康风险

然而，并不是每个人都是天生的“短眠精英”。现实中，全球约有三分之一成年人长期面对失眠问题。

长期睡眠不足不仅会导致白天精神不佳，也可能增加抑郁症、焦虑症风险，并与心脏病、中风、肥胖等健康问题有关。

对于失眠问题，临床上可通过药物治疗，或采用针对失眠的认知行为治疗（CBT-I）改善情况。日常生活中，也可以通过调整习惯提升睡眠质量，例如：

——保持固定睡眠和起床时间

——睡前1小时减少使用手机及电子产品

——睡前8至10小时避免摄取咖啡因

——保持卧室黑暗、安静及凉爽

——白天进行规律运动

——睡前避免吃过量食物，减少胃部不适

——睡前避免酒精及尼古丁影响睡眠周期

最重要的是，睡觉时应放松心情，不要因为担心睡不着而产生压力。

高质量睡眠增强免疫力，帮助预防慢性疾病

睡眠医学研究指出，充足且高质量的睡眠，是维持身体正常运作的重要基础。

良好的睡眠能够帮助增强免疫力、减少生病机会，同时有助维持健康体重、降低压力、稳定情绪，并促进心脏健康及身体代谢。

此外，长期保持良好睡眠习惯，也有助降低二型糖尿病、高血压、心脏病及中风等慢性疾病风险，并提升白天的记忆力与专注力。

不过，睡眠时间长并不代表睡得好。如果出现以下情况，即使睡足时间，仍可能属于低质量睡眠：

——难以入睡

——半夜频繁醒来

——睡醒后仍感到疲惫

——白天精神不集中

这些情况可能代表身体并没有真正获得充分休息。

专家提醒，每个人所需睡眠时间不同，与其追求“睡得少”，不如关注睡眠质量，让身体获得真正的恢复。

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