【保健】10分钟伸展操 纾缓肩颈痛
不是在开玩笑的，每天一到公司，除了上厕所和午餐时间能暂时放松心情之外，椅子不离身造成的健康问题多得很！
因此，不妨每天给自己10分钟吧！办公室10分钟伸展操确是有必要！因为一日复一日的重复动作，加上缺乏运动，颈梗膊痛常有，以为小事置之不理，久而久之随时出现肌肉劳损或肩周炎等都市痛症。物理治疗师教大家一套拉筋伸展操 ，只需10分钟，即可和颈梗膊痛say bye bye！
上班族松身十二式伸展操
不要以为只有劳动工作才会劳损，其实对于在办公室工作的白领来说，也会出现静态劳损。由于每甜大部分时间都要使用电脑或在桌面书写，身体经常固定同一姿势，也会对肌肉造成负荷和损伤。物理治疗师表示，在颈部、肩膊、背脊及腰椎附近，都很容易出现肌肉劳损，严重者可导致椎间盘突出或坐骨神经痛等问题。
椎间盘是位于脊椎之间的软骨盘，提供了负重及脊椎活动的作用。但当长期劳损及磨蚀，流失水分，便会导致椎间盘萎缩、变薄、甚至突出等现象。当椎间盘突出，触碰到脊椎附近的神经线，便会出现痛、针刺、或麻痺的感觉，严重更会影响肌肉的力量和协调性等问题。
此外，长期磨蚀更加快退化速度，容易造成骨质增生、生骨刺等现象，而一旦生了骨刺，即使吃药也是不会消失的。」要预防，物理治疗师建议除了坐姿正确外，每天都做最少一次拉筋伸展操（每个动作各做四次），及多做一些深层腹肌的锻鍊，强化腰椎周围的肌肉，减低腰背痛的情况。
颈部三式伸展操
- 1.低头前倾，约十五秒后还原，然后头部保持正中及微向后仰，同样十五秒。
- 2.眼望前，慢慢侧向左方，停十五秒，还原后侧向右方停十五秒。
- 3.眼望前，慢慢转颈望左，停十五秒，还原后再向右望停十五秒。
肩颈三式伸展操
- 4.左手放后，置腰部水平，右手按住左侧头太阳穴附近，将头向右边牵拉，停十五秒。还原后做另一边。
- 5.放松膊头，然后两边膊头同时缩起，停十五秒，放松。
- 6.左手臂扣着右手，稍用力将右手臂拉向身躯，维持约十五秒，换边重复。
肩腰三式伸展操
7(左)：双手十指交扣，掌心向上，手肘打直，往上推， 缓缓弯向左侧，停十五秒，还原后向右再做。
8(右)：端坐，转腰向左，两手拉着左边椅柄，停十五秒，还原后做另一边。
9.稳坐椅边，双脚呈九十度角，身体向下，手指尖掂脚尖，停十五秒，还原后做另一边。
大腿伸展操
10.端坐，左脚屈起放右膝上，身要挺直，缓缓向前，直至大腿位有拉紧感觉。停十五秒，还原后做另一边。
小腿两式伸展操
11.单脚离地，脚板上下屈伸，每边各做十次。
12.挺直腰背，手扶椅背，右手将左脚拉向臀部，左大腿保持直立，还原后换脚再做。
长期疲劳或可以热敷增加血液循环，效果不错。
低头族三招急救法
低头族常使用电脑上网或看脸书、玩游戏，往往一看就沉迷其中，浑然不知自己已经低头了多久。物理治疗师指出，一般颈椎已经要负荷十至十二磅的头部，当头愈前倾，负荷愈大。颈椎过度使用，容易痠痛，更是颈椎受伤害的警讯。若要长时间使用平板电脑或手机，最好还是把它立在桌上，保持颈部直立。手持使用的时间千万不要太长，否则连手腕、手肘都可能过度疲劳而发炎。不过，无法避免低头的动作，建议至少每望三十分钟要休息五分钟，做下颈部伸展操，以纾缓局部的压力和疼痛。
虎口伸展操
双手手指合併，双手张开虎口互压，维持约十秒，感觉到肌肉微微拉开就好。
手掌及手腕伸展操
右手伸直，手心向前，左手将右手腕轻轻向后扳，还原后手背向前重复再做。还原后换手再做。
项椎伸展操
下巴及颈放松，然后收紧下巴，维持约十秒，重复做四次。
整理：CW
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