上班坐着也能运动 5个动作帮你动起来 久坐危害要注意
现代人生活节奏紧凑，长时间坐在办公桌前几乎成了日常，但久坐、缺乏活动，可能会对身心健康带来潜在影响。为此，整理出5个简单的办公室身体活动方法，让上班族即使坐在椅子上，也能轻松动起来，维持基本活动量。
5个椅子运动法 上班也能边坐边动
工作久了常会出现肩颈紧绷、肌肉酸痛的情况，除了姿势不良，长期缺乏活动导致血液循环变差、肌肉僵硬也是常见原因之一。世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度，或75分钟高强度身体活动，但对长时间办公的人来说，要做到并不容易。
其实，一张椅子就能成为简单的运动工具。以下5个动作，只要在办公椅上就能完成：
1. 前抬腿
双手扶稳椅子扶手或椅侧，坐在椅子前端，双腿轮流向前抬起，有助活动下肢肌肉。
2. 坐姿开合
坐直身体并靠近椅前缘，大腿肌肉发力向外打开，再缓慢收回，帮助训练内外侧肌群。
3. 上身扭转
双手交叉置于胸前，保持背部挺直，上半身缓慢向左右转动，拉伸背部与核心肌群。
4. 脚掌抬举
双脚平放地面，脚跟不动，仅抬起脚掌再放下，有助促进下肢循环。
5. 三头肌撑起
双手握住椅子扶手或椅缘，利用手臂力量将身体轻微撑起，再缓慢放下，训练手臂与肩部力量。
久坐的健康隐忧 别忽视“静态时间”
有椅子不代表可以一直坐着不动。研究指出，长期久坐可能增加认知功能下降、情绪低落、身体机能退化等风险，同时也与心血管疾病、癌症及第二型糖尿病风险上升有关。
有研究发现，相较于每天久坐少于7小时的人，每天久坐超过9小时者，整体死亡风险可增加约22%。因此，除了运动，减少“持续久坐时间”同样重要。
2个方法降低久坐影响
1. 控制久坐总时长
留意每日坐着的总时间（包括上班、通勤及休闲），尽量将久坐时间控制在合理范围内。若白天久坐较多，建议下班后增加较动态的活动。
2. 规律中断久坐
避免长时间连续坐着，每隔一段时间起身活动，例如去装水、影印文件，或在休息时间简单走动，都能帮助身体恢复活力，减少久坐带来的影响。
资料载自网络
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