【保健】人到中年 7件事提升幸福感
你觉得人生有低谷吗？最近一项新研究显示，在很多国家，四十七八岁是人这一生中最不幸福的时刻。
想像一下：年过四十，后退的发际线、逐渐走样的身材、连事业上都开始力不从心……
然而，比中年危机更可怕的是，健康危机也已经悄悄来临。《生命时报》结合研究採访专家解读，并教你化解人到中年的危机。
人到中年，五件事别硬扛：
别给自己太大的压力，尤其这5件事，中年人别硬扛。
1.不扛病
头疼、胃疼、手脚发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
2.不扛饿
客户文桉没做完，临时又加了一台手术……此时，很多人会选择“忍飢挨饿”，等加班结束再饱餐一顿。
吃饭不规律，容易长胖；经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之还会引发胆结石。
一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油”。
3.不扛睏
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的机率升高。睡眠不足还会导致脱髮、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
晚上尽量少熬夜，争取在11点半前入睡。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
4.不扛累
长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑鬱等问题，严重的还可能导致猝死。
当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，伸个懒腰、放鬆下身心，小憩15分钟。
另外，要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的选择。
学会让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。
5.不扛压
很多中年人有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。
学会为自己减压，积极面对问题，正确认识自己的各方面能力，尽量避免做一些力所不能及的事。
平常约上三五好友远足、拥抱大自然，如果太忙，偶尔相约到户外做做运动也不错。
7招提升中年幸福感
美国加州大学心理学教授认为，人类的幸福有10%受生活环境影响，50%由基因决定， 剩下的40%由自己掌控，能通过行动和观念来构建。
生活中决定幸福与否的，主要也是这部分因素，抓住这40%就可有效提升幸福感。
给身体存点“肉”：中年人可以针对肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点。
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作可练习腹肌和腰背肌；举哑铃、引体向上等可练习肱二头肌、三角肌、胸大肌等；负重深蹲等动作可练习股二头肌和股四头肌。
慢慢吃、小口吃：用小一点的餐具盛饭菜，不要在电视机前吃东西，试试每顿少吃一两口。
营造良好睡眠环境：专家说睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有长期影响。建议使用遮光窗帘，睡前远离手机。
别给自己太大压力：英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶樑柱，承担着巨大压力。工作之余，中年人要利用一切机会让自己从容起来，哪怕只是傍晚出去散步、遛狗，享受片刻的悠閒时光。
回忆生活中的美好瞬间：每天的生活都存在一些美好瞬间，比如吃了一口美食，举手之劳换来别人一声由衷的感谢……多回忆这些细节可以冲澹生活中的不愉快，营造积极情绪。
减少横向比较：每个人身上都有别人羡慕的地方，着眼于当下，珍惜已经拥有的，告诉自己你所拥有的是对自己而言最好的，也是最合适的，知足常乐。
别急着贴负面标籤：许多人遇到不开心，就会抱怨。其实生活中所有的事都有利有弊，即使发生一些不如意也别急着定性，它很可能也伴随着好事的发生，要善于发现事情的积极面。
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