职场｜你也有假期症候群吗？摆脱它只需5招！
你是否属于这一类型的人格，一不放假可以不眠不休，没有怨言地埋头苦干，家人爱人名字也可以忘了，然而，一旦有机会让你放假，只不过休息2至5天后，心开始渐渐感觉到疲累，尤其是‘懒懒地星期一’，非常不想回工作岗位，更不想看见同样的人事……答案是的话，请继续阅读。
假期后症候群（Post-vacation Blues），或称假期症候群（Post-Holiday Syndrome）、周一症候群（Monday Syndrome），意指长假期或节日后的一些征状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神工作等，相信你和我都不会陌生，而且每个星期总会发生一次、延续数天，甚至直到「开心星期五」再次来临才会好转。
但其实在这种情况下工作，生产力大跌，分分钟因而要超时工作，甚至引来上司恶言相向，大家都不好受。究竟我们有哪些法宝可以解决这个问题，开开心心面对工作上的挑战呢？
1. 制造心理缓冲
相信有很多人都会抱着这种心态，在假期完结前一晚玩个痛快，有几癫玩几癫，这种心态绝对是形成症候群的主因、大忌！我们应好好安排放假节目，在假日初期进行最兴奋、最动态的活动，最后几天最好进行较静态的活动，如与朋友短聚、阅读、瑜珈、缓跑等，以适应由亢奋的状态放慢到日常生活的步伐。饮食也应以清淡为主，让假期中大吃大喝惯的肠胃，好好休息。
2. 重整生活规律
大多数人一到放假，就会迟迟不愿进睡，非要在深夜看齣戏、上上网、「煲下粥」不可，导致生理时钟乱糟糟，到需要上班时，就会出现失眠苦况，大大影响工作效率，故在假前应配合正常工作时间，将注意力从玩乐转回工作上。
3. 唤醒身体机能
适当或纾缓的运动，可以让懒洋洋的身体从休假中再次起动。建议可以作丹田呼吸，又称腹式呼吸，可迅速恢复精神状态。上班前及下班后可选择快走或慢跑等运动，让人精神爽利、增强体力，需要时伴以茶类及咖啡等饮料来提神，享受新一天开始。
4. 视工作为乐事
如果本身享受自己的工作，假期症候群应该不会太严重吧？起码一投入工作，人忙起来，甚么症候群都已经抛诸脑后。不过并非人人都幸福到会爱上工作，但我们也可以为自己制造一个欢愉的工作氛围，例如在假后享受一个丰富的早餐、为自己准备一份小小的开工礼物、买束花装饰自己的工作枱、为庆祝复工首天顺利完成工作去吃顿惬意的晚饭，为平凡到不平凡的一天，加添一点乐趣，为一连几天接下来的工作带来动力。
5. 不要自寻烦恼
不要老是想着放假的快乐，放大工作的辛劳，要给自己说，努力工作、尽情玩乐（Work Hard, Play Hard），做人来得更开心更容易，放假时玩得更舒泰。也要知道不只是你一人才有这种沮丧、空虚的状态，你的上司也可能不例外，所以，放松心情，轻松上班，毋须太介怀假后慢一点的效率而徒添压力。调整好心情，循序渐进，尽力把工作做好，以免加重心理负荷，将是一个好循环的开始。
温馨提醒：严重的假期症候群会引致不正常肌肉酸痛或心跳太快，甚至会焦虑、空虚或容易发怒等，若情况持续一星期或以上，应寻求专业人士，如心理学家、医生等帮助。
整理：cw
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