昆凌彩虹饮食法+高强度运动产后无小腹且比产前更瘦

2022-09-17

美丽年轻的三宝妈昆凌，产后连睡觉时间都变得奢侈，却仍力求完美、努力保持最佳状态。除了要有完美体态，健康对昆凌来说更重要，所以她不仅要顾著自己的身体，更把全家人都养得健健康康，如今就来听听她的产后健康养生秘诀吧！

1. 靠彩虹饮食法养生

昆凌在生下第三胎后，明显感觉到自己的身体恢复能力不比前两胎，所以特别注重养生。她的养生法会从日常饮食著手，特别是采用「彩虹饮食法」。

「彩虹饮食法」将蔬果依照颜色分为红、橙黄、绿、蓝紫、白、褐和黑色七大类。

「彩虹饮食法」最早是在 2016 年由美国抗癌协会所推出的彩虹食谱，将蔬果依照颜色分为红、橙黄、绿、蓝紫、白、褐和黑色七大类，鼓励大家每日摄取如彩虹般植化素含量高的蔬果，进而均衡摄取一日所需营养素，天天摄取适当的蔬果量，可以帮助身体更健康，也能预防慢性疾病。

昆凌也表示，有时候时间不允许，就会用维他命来代替。有时也会在早餐时，利用「彩虹饮食法」中的蔬果色系为自己打一杯简单新鲜的果汁，像是火龙果、香蕉、蓝莓都是很健康的食材，特别是香蕉，它可以帮助妳更有精神，但千万不要晚上吃，以免影响到睡眠，蓝莓可以抗癌、降血压、抗失智等等，最后会加入鲜奶，让营养更加倍。

昆凌靠运动和饮食管控体重，所以产后能迅速瘦下来。

2. 运动和饮食管控体重

昆凌产后利用了较为激进严格的方式去控管运动和饮食，因为她想要的是在极短时间内瘦下来，所以她也不建议大家跟随，参考就好。她在均衡饮食下少量吃，少油少盐，少淀粉类，且喝大量的水，以保持肤质良好。另外，她也会不断地运动来让自己消耗多余脂肪。她会每天运动，做 8 组动作，然后每组做 3 次，那些动作像是棒式、波比跳、挥拳等都各做 30 秒，就会感觉很累很燃脂。但是她并不建议大家像她那么激烈，建议大家一周做 3 天就好了。

虽然少了me time，但是昆凌仍不忘保养。