肺喜欢的日常运动指南
心肺就是每个人的“粮仓”，给身体供血和供氧，通常情况下人体动脉血氧饱和度在98%，静脉血氧饱和度在75%，若心肺功能弱，血氧供应不足，血液携带和输送的氧气过少，血氧饱和度无法达到要求值，会直接影响到细胞的正常代谢，严重甚至会威胁到生命。
因此，对心肺功能进行训练，做到心肺强、血氧足，才能保护心肺，提高身体抵抗力。
根据美国临床肿瘤学会（ASCO）在其旗下期刊《临床肿瘤学杂志》（Journal of Clinical Oncology）发表了《癌症治疗期间的运动、饮食和体重管理：ASCO指南》指出，癌症治疗期间定期进行有氧和抗阻运动，有助于缓解癌症治疗的副作用，提升心肺适应性，改善蕞大摄氧量（VO2max）；降低体脂百分比和脂肪量，改善身体组成成分；提高身体功能和肌肉力量，减轻疲劳等。
适当强肺运动建议
对于肺癌患者来讲，运动可以减缓肺癌的发展，促进肿瘤细胞凋亡和免疫系统的活性；提高肺功能，增加气道通畅度，降低呼吸困难的风险。改善心理健康状况，减轻焦虑、抑郁等不良情绪。在手术前定期进行运动，还有助于减少住院时间、术后肺炎等并发症风险。
但是患者进行运动时要考虑自己的身体状况、合并症、治疗副作用等，适量进行运动，必要时可进行运动评估，避免运动不当带来的健康风险。
① 进行适当的有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力，明显改善肺癌患者的多功能障碍。
肺癌患者可以选择慢跑、快走等简单的有氧运动，每周进行3~5次，每次30~50分钟，每周共计约150分钟。初始阶段应当根据个人情况进行适当的减量，时间以体能
耐受为准，渐进式增加运动强度和时间。预后良好的患者还可以选择其他适合的有氧运动，如游泳、舞蹈、太极拳、八段锦、羽毛球等。
② 适量的力量训练和灵活性训练
初始时力量训练应选择较低容量较低强度的运动，渐进式增加负荷。适合的训练动作包括俯卧撑、卷腹、深蹲等。每周进行2~3次，每次15~30分钟，每个动作进行8~12次，每次做3组。
还可以进行适度的伸展和瑜伽等灵活性训练，以增加身体的柔韧性和平衡性。适合的训练动作包括脊柱扭转、坐位伸展、单腿站立等。每周进行2~3次，每次15~30分钟。
另外，有骨转移的患者应避免剧烈运动，避免发生病理性骨折，影响后续治疗及生存质量。
③ 呼吸功能训练
通过训练呼吸肌的肌力和耐力，减少呼吸肌的耗氧量，提高呼吸肌的效率，促进受损的呼吸功能恢复，提高患者的活动能力和生活质量。可用的锻炼手段有吹气球、腹式呼吸法以及呼吸体操锻炼等。
呼吸体操锻炼
*第一节：单手握拳并举起，举起时深呼吸，放下时缓慢呼气；
*第二节：双手握拳，有节奏地缓慢举起并放下，举起时吸气或呼气，放下时呼气或吸气；
*第三节：双手自然放松，坐下蹲动作同时吸气，站立时缓慢呼气。
呼吸操一般每日练习2~3次，每次5~10分钟，根据个人病情进行，以患者不感到疲劳为宜。
还需注意：呼吸功能锻练不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1~2小时进行为宜。初始锻炼时呼气宜轻缓，不可过度用力呼气，以防过度换气和呼吸肌疲劳。开始锻炼时，不要长呼气，过长呼气可导致呼吸急促。
除此之外，来自中国体育指导中心专业人士建议，坚持长期运动可以有效改善肺功能，例如推荐零基础运动人群可以进行深呼吸配合慢跑和快步走运动，强度不大，技巧和条件要求低，适合大多数人群锻炼心肺功能。建议快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸，9步1呼、9步1吸，甚至18步1呼、18步1吸。
呼气时要把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。10分钟左右明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持30分钟以上，微微有要出汗的感觉时，心肺功能开始得到锻炼。
有运动习惯的人群可以进行舞蹈、挥拍运动等。跳舞时连贯的动作不仅对上下肢协调要求较高，在做各种旋转和前进动作中，还要运用好脚的动作，掌握腰腿力量，以控制身体重心，增强心肌收缩力和心脏泵血能力，改善心肺功能。挥拍运动是公认的对人体健康益处最大的运动，经常进行乒乓球、网球和羽毛球等挥拍运动可以维持心血管健康。
俗话说“人活一口气”，一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此，增强体质绝对少不了呵护好肺，希望大家谨记。
整理：CW / 网络照片
肺癌醒觉月宣导活动：打开认识肺癌的门
马来西亚肺癌联盟携手国家癌症协会（NCSM）和马来西亚肿瘤协会从2021年开始举办肺癌醒觉运动，宣导有关肺癌的知识和相关资讯，通过教育和醒觉活动改变人们对于肺癌认知的迷思和误区。
日期:2023年11月18日(星期六)
时间:上午10时至下午5时
地点:Menara KEN TTDI
The Space, Level 2,
37, Jalan Burhanuddin Helmi,
Taman Tun Dr Ismail,
60000 Kuala Lumpur
入场免费：
欲知更多详情，可浏览网站查询。
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