79岁选美、81岁当模特！她的回春秘技竟然是“青蛙式”伸展？
日本一位名叫高冈邦子的81岁退休医生，曾罹患癌症、饱受慢性病所苦，一度面临终生卧床的命运。如今的她不仅战胜病魔，还成为银发模特儿，并在79岁时闯进《Mrs. Universe Japan 2022》选美大赛决赛，勇夺第五名及最上镜奖，成为赛事史上年纪最大的决赛选手，活力惊人。
最近，高冈邦子接受《周刊女性PRIME》专访，公开自己延寿回春的4大秘诀。其中一个重点，就是她每天花5分钟在家做“青蛙式”伸展操，改善体态并维持健康。
抗癌、选美、当模特 81岁医生活出人生下半场
高冈邦子自中学起便立志从医，即便当初未获父母支持，大学后仍如愿成为心血管内科医生。30多岁时，她更毅然搬到冲绳偏远小岛行医，只为改善当地图的医疗资源。
在医疗过程中，她逐渐意识到“预防医学”的重要性，回到东京进修营养与运动疗法，并在42岁创立自己的诊所，专注治疗慢性病，直到65岁退休。然而，从40岁起，高冈邦子陆续经历子宫肌瘤（后来证实为早期癌症）、更年期症状及严重髋关节炎。70岁后连走路都成问题，76岁时决定接受髋关节置换手术。手术后，她透过训练改善体态、减重，78岁起勇闯选美赛场，进而踏上模特之路。
她坦言：“我希望让有类似经历的人知道，即使做了髋关节手术，也能活得健康美丽。”
高冈邦子延寿回春4大秘诀
1. 保持好奇心与挑战精神
她认为，永保好奇与热情是维持年轻的关键。从医生到模特，她始终乐于尝试各种新事物。她鼓励年长者不必因年龄畏惧未知，而应展望未来、积极尝试，即便失败也无需自责。
2. 多吃蛋白质，远离加工食物
退休后，她大幅改善饮食，戒掉便利商店便当，开始亲自下厨。她特别重视蛋白质摄取，每餐至少吃三种蛋白质来源，例如鱼、肉、鸡蛋、纳豆等，并常备鲭鱼罐头、竹荚鱼乾等应急。
她指出，尤其女性更年期后荷尔蒙下降，更应摄取足够蛋白质，以维持肌肉与骨骼健康。
3. 控制甜食摄取
她认为嗜甜会加速老化，导致斑点与皱纹。若真的想吃，她只取出一小份放在碟中节制摄取。平时她偏好低热量、高蛋白的点心，如焗豆、烚蛋和芝士，既健康又有饱足感。
4. 每天做“青蛙式伸展操”
即便做过髋关节置换手术，她依然坚持运动，每周去两次健身房、上一堂普拉提课，并练走路姿势。她特别推荐一种5分钟“青蛙式”伸展动作，有助于改善髋关节灵活度与血液循环。
青蛙式伸展动作教学
起始姿势：四肢着地，手肘和脚踭内侧贴在地板上，膝盖以不会造成疼痛的程度尽可能向外伸，保持手臂和膝盖与身体平行，呈「青蛙」姿势。
前后移动：保持青蛙姿势，背部保持挺直，前后移动10次，想像正在伸展背阔肌。
骨盆左右移动：让盆骨左中右回来移动10次，要有意识地移动髋关节。
绕圈旋转：将身体重心放在手肘上，盆骨打圈移动，想像整个下半身围绕盆骨旋转，顺时针和逆时针各10次。
她建议每天做3组，量力而行，逐步增加次数至15次。长期坚持，有助改善姿势、缓解背痛、提升柔韧度，连肚腩、下肢水肿也能改善。
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