走一万步却没瘦 营养师揭真正关键 问题可能出在饮食
每天走超过一万步，体重却始终没有变化？不少人以为只要多走路就能自然变瘦，但营养师廖欣仪指出，真正影响减脂成果的，往往不是走了多少，而是走完之后又吃了什么，走路1小时消耗的热量，可能一杯饮料就全补回来。
廖欣仪 营养师于脸书粉专发文表示，许多人以为每天走很多路、步数破万，体重便会自然下降，结果发现即使走很多，却还是没瘦，虽然走路确实能增加热量消耗，也有助心肺健康、稳定血糖数值、舒压，但多数人会高估消耗量，低估摄取量。
她提到，假设走路走了1小时，途中顺手买杯全糖珍奶，喝掉约500至700大卡，多吃了一份蛋糕甜点，约300至500大卡，或者多吃一碗白饭，约280大卡，甚至犒赏自己吃宵夜，约400至800大卡，但走路1小时实际只消耗热量约180至300大卡左右，依体重与速度略有不同，这意味着走1小时消耗的热量，可能一杯饮料就补回来了。
对此，廖欣仪 营养师也列出以下4点饮食误区，提醒民众“走路是健康的起点”，但减脂不能只靠算步数，如果吃错，吃进来的可能是体脂肪：
1.觉得有走路，就可以放松吃：减脂看的是整天总热量，不是步数。
2.白天有走路，晚上却爆吃：白天乱吃，晚上更容易失控。
3.走路完很饿，立刻吃点心：选错高糖高油点心，热量过高。
4.蛋白质不足，饱足感差：容易饿得快，增加嘴馋机率。
廖欣仪建议，真正能有效瘦身的方法，应该持续走路，提高日常活动量；每餐先顾蛋白质，蛋、豆腐、鱼、鸡肉、无糖优格都可以；淀粉吃刚好，不必完全不吃；蔬菜增加份量感与纤维；别把运动当成吃甜食的交换券。
资料摘自ctwant.
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