晚上肩膀痛到睡不着 像火烧一样难受 2个睡姿助缓解
不少人都有肩膀疼痛的问题，白天长时间使用手机、电脑，或重复进行某些动作时，只觉得肩颈微微酸痛，并未特别在意；但一到晚上躺下准备睡觉，肩膀却突然像火烧般疼痛，无论怎么翻身、调整姿势都难以缓解。
台湾复健科医生徐子恒日前在Facebook发文解释，这种情况其实并不少见，并分享两个睡姿，有助于减轻肩膀压力，帮助改善疼痛。
为什么一到晚上肩膀特别痛？
徐子恒表示，不少患者都会向他反映：「医生，我白天活动还好，一到晚上躺下来，肩膀就像火在烧，怎么睡都不舒服。」
他解释，这是因为人体的生理节律所致。到了夜间，人体分泌的天然抗发炎激素会降至较低水平，原本受到抑制的发炎反应会变得更明显；加上躺下时，重力会让肱骨头（上臂骨）往后移动，容易压迫发炎的肩关节囊，因此疼痛感会明显加剧。
2个睡姿帮助缓解肩膀疼痛
徐子恒建议，可透过以下两种睡姿减轻肩关节压力，让肩膀获得休息。
1.仰睡：手肘垫高法
仰卧时，肩膀容易因重力向后下沉，拉扯肩关节前侧组织。
如果左肩疼痛，可在左手手肘下方垫一条折叠毛巾或小枕头，让手肘高度略高于身体中线，与腋窝高度接近，帮助支撑手臂重量，减少肩关节受压。
2.侧睡：抱枕支撑法（侧睡健康侧）
习惯侧睡的人，应避免压在疼痛的一侧。
建议侧睡在没有疼痛的一侧，并在胸前抱着抱枕，让疼痛侧的手臂自然放在抱枕上，可抬高手臂、减轻肩关节压力，帮助舒缓不适。
为什么会肩膀痛？
台湾适康复健科诊所指出，肩膀疼痛常见原因包括：
–长期姿势不良。
–肩膀重复性使用过度。
–运动伤害。
–神经受到压迫。
–心肌梗塞引起的转移性肩膀疼痛。
–原因不明的「五十肩」（冰冻肩）。
3招预防肩膀受伤
香港电台健康资讯平台《点赞健康》建议，可透过以下方式降低肩膀受伤风险：
–避免长时间重复相同动作。
–适度休息，避免肌腱过度劳损。
–必要时接受物理治疗，并透过复健运动强化肩袖肌群，改善肩关节功能。
–若肩膀疼痛持续数周、影响日常生活，或伴随胸痛、呼吸困难等症状，应尽快就医检查，以排除其他潜在疾病。
资料载自网络
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
想要买《风采》，网购最方便！
https://s.lazada.com.my/s.xqJTn (西马)
https://s.lazada.com.my/s.xqJ58 (东马)
https://my.shp.ee/urmN2pCX (西马)
https://my.shp.ee/K9R1Es9m (东马)
订阅《风采》纸本 杂志： https://shop.enanyang.my/product/feminine/