天王郭富城作息惊人、凌晨6点才入睡 专家4招改善日夜颠倒
59岁香港天王郭富城即将在高雄巨蛋开唱。向来以惊人体力与精湛舞技著称的他，每次演出都让人赞叹状态极佳。不过，他的作息习惯却让不少人感到意外——原来他每天清晨6点才入睡。
与不少艺人提倡早睡早起不同，郭富城属于典型“夜猫子”。他曾在音乐节目中透露，自己通常清晨6点才睡，睡足7至8小时后，下午1、2点才起床。虽然睡眠时间充足，但这样的作息是否真的健康？
基因影响 有人天生偏晚睡
精神科医生杨聪财指出，人体的生理时钟大约以24小时为一个周期运作，但每个人在细节上存在差异。有些人属于“晨型人”，习惯早睡早起；有些人则是“夜型人”，偏好晚睡晚起，而这种差异与基因有关。
研究显示，某些与“时钟基因”相关的基因变异，会让人更倾向晚睡晚起。不过，这并不代表可以完全忽略昼夜节律，只是作息时间相对较晚。
睡够了就没问题？未必如此
很多人认为只要睡足时间就好，但杨聪财提醒，即使睡眠时间足够，若长期日夜颠倒，仍可能对健康造成负面影响。
所谓生理时钟，也称为“昼夜节律”，是人体为了适应日夜交替而形成的自然调节机制，会影响体内多项功能，包括：
荷尔蒙分泌：褪黑激素通常在夜间分泌帮助入睡；皮质醇则在白天分泌，维持清醒与活力。
体温变化：一般在半夜降至最低。
新陈代谢：不同时间段的消化与吸收能力有所不同。
当作息长期与自然节律脱钩，身体各系统运作可能出现失衡。
长期日夜颠倒 恐影响内分泌与心血管健康
杨聪财指出，若长期作息不规律，可能导致内分泌失调，影响褪黑激素与皮质醇分泌，进而出现入睡困难、情绪波动、免疫力下降等问题。同时，也可能造成肠胃功能紊乱，如消化不良或胃食道逆流。
部分研究也发现，长期日夜颠倒或增加高血压、心脏病与中风风险，并可能影响血糖与胰岛素调节，提高肥胖与糖尿病的机率。此外，专注力、记忆力与反应速度也可能受到影响。
4招改善日夜颠倒
若作息已影响生活或健康，可尝试以下方式逐步调整：
1. 循序渐进调整作息
每天提早15至30分钟入睡与起床，避免一次性大幅改变。
2. 善用光线调节
早上起床后尽量接触阳光或强光，帮助身体清醒；晚上减少手机、电脑等蓝光刺激。
3. 规律饮食与运动
固定时间用餐与适度运动，有助于稳定生理节律。
4. 建立睡前放松习惯
睡前1至2小时进行阅读、听音乐或泡澡等放松活动，避免剧烈运动与刺激性食物。
杨聪财补充，郭富城能维持良好状态，或许与整体生活自律、饮食控制与规律运动有关，加上工作性质具弹性，并非人人适用。对大多数人而言，顺应自然昼夜节律，仍是维持身体健康的关键。
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