以为白天补眠就好？研究打脸：轮班更伤身！

2025-12-03

日夜颠倒、睡眠不规律，真的只是比较累而已吗？研究发现，长期轮班不仅会打乱生理时钟，还可能让某些癌症的风险悄悄上升。就算白天补眠，也难完全弥补身体受到的伤害。对于必须轮班工作的人来说，更需要学会保护自己。

有些行业如酒店、24小时便利店或餐饮业，往往需要员工配合轮班上班。作息时间并不固定，可能今天一早打卡，明天却被安排上大夜班。在这样的情况下，睡眠规律很容易被打乱，并对身体健康造成长期影响。

日本媒体《FRaU the Earth》报道指出，白天活动、夜晚休息原本是人体的自然节奏，一旦打乱，容易引发失眠、肠胃问题、肥胖、高血压、忧郁情绪，甚至提高心肌梗塞与癌症的风险。研究发现，与固定白天上班的女性相比，需轮夜班的女性，罹患乳癌的风险高出1.36倍，子宫内膜癌为1.47倍，直肠癌则高达1.35倍。

不少人以为，只要在白天好好「补眠」就能弥补熬夜的伤害。然而这样的作法，恢复体力的效果有限，还可能进一步扰乱生理时钟，破坏人体「在接触阳光后维持约15小时清醒状态」的自然机制，使疲劳不断累积。

因此，必须上大夜班的人，建议在白天休息时拉上窗帘，隔绝光源，尽量营造类似夜晚的环境，帮助入睡。饮食方面，可选择香蕉、优格等较不刺激肠胃的食物，避免摄取过多面包、甜食等高糖类食品，以減轻身体负担、维持健康状态。