【保健】46岁佘诗曼‘仙女手臂’养成术 3分练7分吃逆龄5岁不夸张！
46岁香港女神佘诗曼，神级演技让她角色丰富多元、圈粉无数，但更让人称羡的是她那比少女还少女的身材，身为吃货的她热爱品尝美食，但身材却还是能维持纤细紧实，尤其是仙女般的手臂与美背，让她直接逆龄5岁不夸张。这次就来学习佘诗曼健身与饮食技巧，还有瘦手臂运动也要一起练起来！
女神佘诗曼：健身前先订目标，效果才会事半功倍！
佘诗曼分享健身不是一蹴而就的事情，建议在健身前最好给自己订下一个目标，然后根据目标制定训练计划，这样才会有动力，事半功倍哦。
女神佘诗曼：瘦身是‘3分练7分吃’，早餐这样吃无负担
佘诗曼选择用跑步与重训来增加自己的体能，其中跑步是比较日常又方便的一锻炼，也是有氧呼吸的有效运动方式，维持每天早上跑45分钟，就能看出效果。
其实很多人都知道健身是‘3分练7分吃’，可以看出饮食在健身中是个非常重要的部分。早餐是开啓一天新陈代谢的关键，通常佘诗曼的早餐是一个苹果，其中水煮蛋是早餐必备品，因为是很好的优质蛋白。
中午会吃一点比较健康的蔬菜，比如沙拉、酪梨之类，另外还会喝一些有机果汁来补充营养。晚餐通常会吃肉类和蔬菜，尽量少吃淀粉食物。
不过佘诗曼提醒每个人的身体情况不同，健身饮食还是要根据自己实际情况来调整。
仙女手臂养成术：紧实美背线条，背一薄直接逆龄5岁
想穿上美美的无袖吊带，瘦手臂刻不容缓，而且手臂一粗壮就会显得上半身虎背熊腰，看起来很显老，这套7天瘦手臂运动，在家就可以轻松瘦身，练出跟佘诗曼同款仙女臂+美背线条！
🔺动作1：手臂平举绕圈
双臂握拳侧平举，先做顺时针360度绕圈，再逆时针360度环绕，绕圈时手臂要保持伸直，各30秒。
🔺动作2：握拳扩胸
两手臂握拳，手臂抬至和肩膀一样高，向外打开，像做扩胸运动一样。做的时候要注意手臂不要往下垂，做30秒。
🔺动作3：肩膀直角式
手臂水准伸直，两臂保持平行，手肘弯曲呈90度，然后向上翻起，注意两手臂要始终保持90度，做30秒。
🔺动作4：躲猫猫式
手臂在胸前弯曲呈90度，掌心向外打开双臂，然后掌心向内收回去，要注意打开与合拢时的手掌朝向不同，做30秒。
🔺动作5：花胳膊式
双手手臂合十，手臂向上伸直，手肘向后弯曲。注意手掌不能分开的前提下，尽量以最大限度向后弯曲，做30秒。
以上5个瘦手臂运动，超适合懒人和没有时间去健身房的上班族，睡前花10分钟，坚持一周就有明显改变，除了手臂变细、掰掰肉不明显，连背都变薄了。
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资料摘自网络、图/佘诗曼小红书\整理：CW
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