【保健】防疫宅在家易焦虑疲劳 尝试5种居家放松法
居家防疫全家大小都尽量待在家裡，亲人每天相处时间比以前多很多，大人要居家办公，小孩要居家视讯上课，大人还要一边教孩子、打理三餐、盯着孩子，工作与私生活的混杂，一旦没有妥善安排，就容易乱成一团，莫名出现焦躁、忧郁，甚至倦怠与虚脱感觉。加上原本若天气很热，外在闷热不已，经常内外夹攻，导致身心失衡。
从改变居家环境开始
要摆脱这样的负面情绪，除了藉由静坐冥想，或利用腹式呼吸等方式放松身心，精神医学专家、台北荣总玉里分院副院长胡宗明医生建议，不妨尝试从改变居家的环境开始，在家里打造一个‘像是在大自然可以自由呼吸的环境’，不只可以降低生活空间的压力来源，让人身心舒畅，日常工作也能更有效率。适度使用如同大自然芬多精的木质调精油，也能达到有如森林浴般的效果。
促进身心灵更健康的‘5种居家放松法’：
1.鼻嗅精油：如果家里没有扩香机，也可以直接嗅吸桧木精油等木质调精油，藉由呼吸调息就有放松的作用。
2.静心冥想：使用扩香机放人数滴桧木精油，再播放宁静的音乐，安静坐着、深呼吸，慢慢的回想曾经去过的山林树海等遗世独立的大自然环境，在自己打造的虚拟天地裡间静静地放空，是一种很好的静心冥想方法。
3.泡澡、泡脚：泡澡能够快速放鬆身心的紧绷感，没办法泡澡的人也可以选择在水盆裡加入丝柏、薄荷、马郁兰、罗勒、葡萄柚、薰衣草精油等各种精油泡脚，脚底有许多穴道、反射区，可以促进身体循环、舒缓紧张、缓解疲劳。
4.头部按摩：以基底油稀释含有黑云杉、芳樟、乳香、蓝艾菊、德国洋甘菊、桂花成分的複方精油，用梳子沾取后，以头顶的百会穴为中心点，向外以Z字形方式梳理按摩头部，不但能刺激头皮，舒缓用脑过度的紧绷，还能提升睡眠品质。
5.淨化脉轮：心轮是七个脉轮的中间点，上面三个与下面三个脉轮，都会通过心轮，建议使用具有安定、平衡效果的精油，稀释后涂抹在心轮 （胸部正中线的膻中穴位） 的位置，接着放松或是做点冥想，就能达到一个很好的平衡调控状态。
资料摘自网络
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