【保健】肩颈酸痛别轻忽 3招还你健康脖子抗初老
你是不是经常感到肩颈僵硬、酸痛不适？大多数人肩颈酸痛是因为长期姿势不良、缺乏运动、血液循环不良所导致的。因为长时间维持一个姿势，会让肩颈的肌肉一直处于紧绷状态，无法休息导致缺氧、缺血而僵硬。
台湾复健科医生武俊杰表示，越来越多人因为长期使用3C产品姿势不正确。“人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑”武俊杰说，颈部长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等。因此，适时的起来走一走，对于健康都有改善的效果。
一般肩颈酸痛可用3招缓解
1.电脑族每小时就要起来活动筋骨
现在就立刻动手设定你的荧幕保护程式，时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时，要记得让荧幕画面位于眼睛水平以下约12～25度，最低不可超过30度。尤其笔记型电脑荧幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。
2.靠牆站3分钟
长时间久坐、打电脑、滑手机之后，我们会驼背、肩膀拱成圆形，肩颈的肌肉被拉到不正确的位置，自然容易痠痛。 不过只要靠着牆站，驼背、圆肩、乌龟颈都可以找到自己原本的位置移回去，肩颈痠痛的问题自然而然就会解决了。
靠牆站的具体方式，是双脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两旁，不需刻意靠牆。 靠牆站立，让脚后跟、肩胛骨、后脑勺靠在牆上。 让双眼直视前方，肩胛骨往后用力，感觉身体压在牆上。
3.热敷脖子
针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助；当然你也可用暖暖包替代，但记得不要敷到睡着，以免烫伤。
这些疾病或是造成肩颈酸痛 切记及时就医！
如果你已经出现长期的肩颈酸痛，也没办法靠一般的方法缓解，也许这已经不只是肩颈酸痛，而是伤及颈椎或神经系统，造成颈椎间盘突出、骨关节炎等退化性疾病，在《别让身体比你老》一书中，就列出了以下疾病，这时就一定要就医。
颈椎间盘突出
颈椎共有七节，支撑头部、连结胸椎，颈椎的椎间盘因为年龄而失去弹性，加上长期挤压磨损，导致颈椎间盘收窄或突出，压迫到神经，引起疼痛。颈椎间盘突出主要的症状包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也会导致头痛。有些人也会手麻无力或下肢僵硬。
颈椎狭窄
随着老化，颈椎的椎间盘失去弹性，椎骨间不再稳定，为了保持稳定，椎骨长骨刺，加上韧带因为老化而肥厚，相形之下颈神经通过的神经孔就变得狭窄。症状通常是颈部开始痠痛，后延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
骨关节炎
颈椎关节日趋退化，骨骼间相互摩擦，通常早上起床最不舒服，随着活动而缓解，到了晚上又再酸痛，疼痛会延伸到颈部、肩胛骨中间。除了骨骼方面疾病，长期肩颈酸痛，也有可能是心理疾病作祟。
忧郁症
部份抗忧郁药可止痛。病患在治疗忧郁症的同时，也增加大脑的血清素和正肾上腺素分泌，这两种神经传导物质会压抑痛觉传递。
焦虑症
焦虑症几乎要和肩颈痠痛画上等号。焦虑症的人东担心、西担心，浑身紧绷。一旦遇到压力，又会更痛，疼痛时又更不能处理压力，小事也变成大事。抗忧郁药、短期的镇定安眠药对焦虑症引发的疼痛有效。
身体化症
这是由一群若有似无的身体症状组成，患者可能抱怨关节肿胀、全身到处疼痛、频尿等多个部位的困扰。疼痛、吞嚥困难、恶心、肠胃不适等，许多部位不舒服，在生理上却找不病因。这类病人会不断求医，不断吃药或开刀，造成身体上不必要的伤害。
资料摘自网络
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