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【保健】肥胖危害大 男士减肥要养成这些好习惯

【保健】肥胖危害大 男士减肥要养成这些好习惯

你是否发现身边很多男性友人或是自己亦是其中一个,由于不注重自己的饮食习惯,导致体重不断上升,每见一次面就给人感觉‘又长胖’了!

肥胖带给我们身体的危害,相信大家都知道是巨多的。减肥不仅仅是让自己的身体更加的苗条,也让自己的身体能够恢复健康的状态。以下为男性减肥TIPS,希望帮助各位恢复健康好身段。

肥胖危害大 男士减肥要养成这些好习惯

第一,改变生活的工作习性

很多工作繁忙的上班族,不能够按时的进行运动,所以一定要懂得利用自己的空闲时间进行活动身体。例如在休息的时间,不停起身动一动,走走路去倒杯水喝,这其实也算是运动。一定要控制好自己的运动时间,尽量每工作30分钟就要活动五分钟左右。

此外,每天上下班的时候尽量不要开车,走路去上班,或者是搭地铁,上下班回家的时候不要经常坐电梯,爬一爬楼梯,如此才能够很好的帮助你消耗在体内多余的脂肪。

第二,营养一定要均匀搭配

对于男性减肥来说,标准的营养均匀搭配是淀粉以及糖类食品占据主食的60%,而脂肪类的食物占据主食25%,蛋白质类的食物占据主食15%。千万不要吃太饱,每一顿八分饱就最好了。另外一定要保证自己每天蔬菜及水果的供应量充足,最好是每一顿饭吃完之后都给自己配一个水果,更加重要的是饮食一定要减少高热量食物的摄入,可以尝试这一种吃法:在每顿饭吃饭之前,首先吃蔬菜,大约吃到三分饱之后再吃其他的东西,这样子就可以有效的减少对其他食物的摄入,少吃一些肉类,高脂肪的食物。

第三,正常的生活作息

最重要的是保持规律的生活作息,如果经常熬夜的话很容易影响身体新陈代谢的功能,而出现紊乱的情况,根据调查发现,睡眠低于七个小时的人,更加容易患上肥胖症。而且有相关的研究指出,如果睡眠不足的话,可能会使得人体分泌出更多的饥饿荷尔蒙,让人过度的进食,导致肥胖的情况。所以千万不要熬夜,工作能够早点做完就做完,如果没有做完的话,可以明天再继续做,让自己的身体能够得到休息,以便能更好地促进减肥的效果达成。

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第四,坚持每周去健身

现代很多的男性都有健身的习惯,健身不仅能够增强男性的力量,柔韧性,而且还能够提高男性身体的协调性,其实健身也是很多男士以及女士用来减肥的一种锻炼方法。所以如果被肥胖困扰的男性朋友们,每到周末放假的时候,建议勿经常呆在家里面玩电脑游戏,多抽出一半的时间去健身,它除了帮助你瘦身,还能够减轻精神和身体的压力。

整理:CW

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