【保健】眼睛常感到疲劳、痠涩 多摄取护眼营养素
防疫宅在家，不论上线上课程，或是上网、追剧，几乎每天高度使用3C产品，造成眼睛干涩、疲劳、眼压升高，眼睛提早老化，甚至造成白内障和青光眼提早来报到。营养师建议，除了眼睛要适度休息外，可多吃深色、橘红色、橘黄色蔬果与富含维生素C的护眼食物，延缓眼睛退化。
过滤蓝光、紫外线：多吃深绿色蔬菜
台湾台南市立医院营养课营养师郑婉苓提到，多吃深绿色蔬菜，如菠菜、番薯叶、芥蓝菜等富含叶黄素，可以过滤蓝光及紫外线，能保护水晶体和视网膜，有助延缓黄斑部退化；建议1天至少吃3份，每份约为一般饭碗半碗的量。另外，也要多摄取富含花青素的食物，如蓝莓、葡萄，可增强眼睛感光物质「视紫质」的生成，有助于促进夜间的视力，增加视觉敏锐度。
疲劳、痠涩、干眼：多补充橘黄色、橘红色蔬果
若眼睛常感到疲劳、痠涩或是干眼症者，郑婉苓表示，缺乏维生素A、β-胡萝卜素，易导致黏膜干燥，可多补充橘黄色、橘红色蔬果，例如蛋黄、南瓜、地瓜、红萝卜，有助预防眼睛干涩、干眼症或夜盲症。
减缓水晶体氧化：多摄取维生素C水果
另外，抗氧化食物能有效降低自由基生成，减缓自由基对水晶体氧化的伤害，而维生素C是天然的抗氧化剂，可选择富含维生素C的水果例如：番石榴、草莓、奇异果等，每天吃2碗饭碗大小的水果量。此外，含维生素E的坚果，也可帮助抗氧化，无调味坚果也是一种不错的零食点心好选择。
除了控制3C产品使用时间、多摄取护眼食物外，郑婉苓也提醒，要避免抽烟、喝酒的习惯，香烟含有尼古丁，不利眼睛微血管循环，而大量饮酒则会消耗体内维生素A，加重眼睛疲劳、干涩的问题。目前白内障可手术替换人工水晶体，但视网膜黄斑部病变则是不可逆的，因此远离有害物质，多摄取护眼营养素，才能减缓退化。
资料摘自健康2.0
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