【保健】早餐注意4点 开启美好一天
你每天都按时吃早餐吗？虽然大多数人都意识到吃早餐的重要性，但是很多人不能坚持每天吃早餐，或者吃得马马虎虎、囫囵吞枣。其实吃一顿营养健康的早餐并不难，营养专家提醒注意这四点，让你用健康的早餐开启新的一天!
1.做好早餐规划
先想好第二天早上要吃什么，在前一天晚上拿出少许时间准备一些主食，即可从容地做一份健康早餐，譬如说适合大人小孩吃的薄煎饼和华夫饼淋上枫糖浆配新鲜水果，再加上一杯热咖啡或牛奶，满载幸福感。
加拿大有机枫糖浆 M&S Organic Canadian Maple Syrup 330g（RM55.90）
2.早餐食材类别
不少人吃早餐就是为了解决‘温饱’，并不会过多考虑营养均衡。事实上，早餐中应包括四类食物：谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶制品、蔬菜和水果等，这样营养就比较充足了。对于奶制品，可通过喝牛奶/酸奶或者面包里夹一片奶酪的方式，以便能摄取保乳制品。
有机草莓果酱 M&S Organic Strawberry Conserve 340g（RM24.90）
3.万勿狼吞虎咽
早餐时间本就短暂，因此手机暂放一边，否则既影响消化又浪费时间，因此用餐时不妨专心兼放松心情，先叹一杯英式早餐茶暖暖胃，再吃一片松脆牛角面包，早餐简简单单也极至美味了！
有机英式早餐茶包 M&S Organic English Breakfast Teabags 25 per pack（RM19.90）
4.经常换个花样
今天吃一碗热腾腾的粥配青菜，明天吃涂满新鲜果酱的面包，搭配饱腹兼营养丰富的有机混合坚果麦片等，全天候保持精神状态。须知道每天早餐都是一个样的话，容易影响胃口，很难激起食欲！
有机混合坚果麦片 M&S Organic 3 Seed, Almond & Raisin Granola 500g（RM36.90）
有机蔓越莓果酱 M&S Organic Raspberry Conserve 340g（RM24.90）
欲知更多有关M&S有机食品资讯，不妨浏览网站：https://www.marksandspencer.com/my/查询。
外出用餐 掌握8原则
处于有条件行动管制令下，很难避免要外出吃饭，哪些地方不要去、哪些东西不要碰，才能避免病毒沾上身呢？勤洗手还是第一关键，除了吃饭前、擤鼻涕、上厕所及咳嗽之后一定要洗手外，另外还有8个原则，可以让我们减少被感染的风险：
1.餐厅的门、门把、厕所水龙头、共用酱料罐、自助餐的菜夹、菜单，触摸之后记得用肥皂洗手20秒。
2.用75％的酒精喷洒擦拭，清洁桌面。
3.自备餐具或是使用一次性餐具。
4.避免多人共食，最好选择1人1份的餐点。
5.吃饭时少交谈，因为飞沫可以喷溅长达1.5公尺远，而且病毒会聚集在咽喉部位，大声或高分贝讲话，会把咽喉的病毒散播得更远。
6.一定要把口罩收好，从内向外对摺，收入口罩收纳袋，吃完饭后再拿出来戴。
7.身体不舒服的时，最好不要外出吃饭。
8.叫外卖取餐之后和用餐之前一定要洗手，而且最好不要边打电脑边吃东西。
资料摘自网络
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