早上不饿可以不吃吗？营养师提醒：当心代谢变慢、脂肪囤积
俗话说：“早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。”听起来好像很有道理，毕竟早餐是一天的第一餐，能提供能量和营养。但随着现代生活形态改变，很多人不再每天吃早餐，甚至觉得不吃早餐可以减少热量摄取，有助控制体重。
早餐真的这么重要吗？
营养师张语希表示，答案是——因人而异。早餐确实有助恢复一夜后的代谢，提供能量、稳定血糖，还能提高专注力和记忆力，但不吃早餐并不一定对所有人有害，重点在于一天的总热量与营养是否均衡。
．如果早上不太饿或没时间
建议可选择轻盈又富含营养的食物，例如水果、坚果、优酪乳或全谷类产品，既能补充能量，也不会增加肠胃负担。
．好好吃早餐
建议选择含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，能帮助你长时间保持饱足感，稳定血糖。
研究显示：不吃早餐可能与体重增加有关
虽然不吃早餐看似减少热量摄取，但代谢率降低、暴饮暴食的风险，反而可能导致体重增加。张语希强调，找到适合自己的饮食模式才是关键。
代谢减慢：长时间不进食会让基础代谢率下降，燃烧的热量减少。
饥饿感爆发：不吃早餐会让你午餐或晚餐吃得更多，尤其容易选择高热量食物。
血糖波动：跳过早餐可能导致血糖不稳定，更容易想吃甜食来补充能量。
激素失调：不吃早餐会影响控制食欲的激素，让你更难控制进食量。
夜间进食倾向：不吃早餐的人晚上可能吃得更多，而晚上代谢较慢，容易囤积脂肪。
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
想要买《风采》，网购最方便！
https://s.lazada.com.my/s.hijNk
shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
订阅《风采》纸本 杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/