[保健] 打工仔十项健康标准 ： 铲除忧郁、厌恶、失眠
“很累”……“我不想上班了”……你是不是每天早上都是这种状态的？你知道吗，长期坏情绪上身，渐渐疾病会找上门的，到时真的后悔莫及。可以的话，首先找出原因，为什么自己会因为工作而感到“闷闷不乐”，走出困扰，方才能开心，轻松做好事务。
随着经济的快速发展，高压工作群体因频繁加班导致的“抑郁症”现象层出不穷，近些年又出现了“无薪加班”“自愿加班”等一些新的加班现象。那么，什么样的状态才是真正的“健康”呢？
“保持心情的舒畅快乐，健康营养的饮食习惯，长期有序的锻炼，保证充足的睡眠，才会在白天的工作中精力充沛，事半功倍，重新找回自信，赶走抑郁。”
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。1978年，世界卫生组织就曾给健康下过十项正式定义/衡量是否健康标准，包括：
1.精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；
2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
3.善于休息，睡眠良好；
4.应变能力强，能适应各种环境变化；
5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；
9.头发光洁，无头屑；
10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
如何走出“职场抑郁症”：
1.要避免或缓解抑郁就要弄清自己对工作压力的承受能力，时常查看自己的工作压力是否超越限度。
在面对沉重的工作压力时，改变思维和观念能够帮助缓解轻度至中度抑郁，并且能防止抑郁的复发。
2.当意识到自己厌恶了当前的工作状态，要鼓励自己尝试从旧有的工作模式中走出来，形成新的工作方式。工作之余要学会放松自己。
3.多角度看问题，打散抑郁心结，保持积极、乐观的态度，转换思维，要注意从多方面看待问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
4.学会调整工作、生活、学习的平衡，明确自己想要什么，能做到什么程度。
工作尽力而为，生活多彩丰富，劳逸结合。
5.保证充足的睡眠 睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。
6.时刻保持心平气和，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。
上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。
7.学习静养身心。
人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。
8.保持锻炼。
每天坚持锻炼半小时，天气好晒晒太阳，都能调动我们的乐观情绪因子，赶走抑郁情绪。
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