【保健】从AOA前成员珉娥自杀事件 看生活中预防忧郁情绪
近年来韩国演艺界自杀事件频传，继韩国女星雪莉、韩国女偶像团体‘KARA’成员具荷拉，7月29日26岁南韩女团AOA前成员珉娥再传自杀消息。从名人的自杀事件我们看到了忧郁对人们所造成的心理创伤及影响，然而在这个社会压力过大的氛围中，人们或多或少都面临着不同程度的忧郁。我们该如何避免生活中琐碎负面情绪带来的忧郁呢？
忧郁症预防4个方法
1. 意识负面情绪
要是跌到受伤，我们会及时为伤口清洗并擦上药膏，但当我们在生活中遇到负面情绪时，大多数的人却时常选择忽略内心感受，问题得不到解决出口，随着时间过去，人也就渐渐变得忧郁。
而预防忧郁的第一步，就是懂得分辨自己的情绪。你现在的心情如何？是伤心、焦虑、忌妒、难过，或是都有？不要羞于承认这些负面情绪，勇敢地说出口吧！
2. 探索情绪出口
在意识到自己的负面思想后，接著许多人会开始无限放大所有情绪，甚至有全世界彷彿都抛弃自己的错觉。
对于解决忧郁不要逃避！可以试图探索其他情绪出口的可能性。多与家人朋友分享心境、看本正面的书籍、又或是上网学习疗癒的健身课程。尝试新嗜好，提醒自己世界上还是有非常多美好的事物值得探索。
3. 转换心态
心理学博士Guy Winton 曾指出，想要保持心理健康，在面对庞大压力时，你可以试试“转变状态法”（break state）。
意思是立即离开那个让你正处于悲伤的环境。例如要是在办公室因上司的训话而感到愤怒或是沮丧，你可以立刻起身去茶水间喝杯水，或是走出屋外透透气。
尽可能离开刚才身处的空间，并转移注意力做其他事情。简单换个环境冷静一下，能让负面情绪暂时停止扩张，渐渐重新调适心情。
4. 摆脱忧郁‘ABCDE法则’
根据学者研究显示，当负面思想浮现，人会将“不愉快的事情”（Adversity），形成“信念” （Belief），并推论出一个“负面结果”（Consequence）。而这个时候，只需要加入两大步骤：“反驳”（Disputation），以最乐观的态度，反驳自己所假设的负面结果。“激励”（Energizing），看见解决问题后的正面影响，并相信你做得到！就能让负面想法变得正面。
从忧郁到乐观：ABCDE法则
😇A“不愉快的事情”：负面情绪开始形成。
😇B“信念”：开始深信自己不幸。
😇C“负面结果”：掉进忧鬱的漩涡裡，生活上所有想法都变得负面。
😇D“反驳”：反驳以上负面信念！思考最正面的结果可能！
😇E“激励”：激励自己做得到，且做到后过程将成为生命中的经验养分！
生活上无可避免总会遇到低潮，或许偶尔换个方向思考，就能找到解决之道。自杀不能解决问题，勇敢求救并非弱者。
请给生命一次机会，给自己一个活下去的机会！生命线协会辅导热线 ：016-7201495 / 011-31571495
📢📢📢
长期坐、站和蹲太久后，大家免不了觉得“屁股痛！”，然后好好睡一觉就好了？你知道吗，有一种屁股痛 #髋关节受损 而不自知，千万要当心，如果这种症状不及时进行治疗，严重起来连路都走不了，需要坐轮椅代步。
这个星期四（12-8-2021）、晚上8点30分， 由@Kym 碧琴 BRadio DJ 将与双威医疗中心骨科及关节重建外科顾问医生—蔡华升医生，线上分享和讲解哪些职业影响、作息规律、生活方式改变等因素，导致 #髋关节疾病 不再是阿公阿嬷专属病例，日常如何保养髋关节等相关内容包括：哪些人是高风险族群？常见的髋关节疾病以及如何预防和治疗髋关节疾病方案等等，疫情期间乖乖在家，不妨留守《风采》面子书收看直播，同时更欢迎您踊跃留言咨询医生有关髋关节的健康问题，我们到时见！
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 心动想买《风采》吗？我们在Shopee上架了 shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志：https://goo.gl/forms/aJJnCpWGRo06WGgY2
- 订阅《风采》纸本杂志：https://forms.gle/JCeTBtKNCvYfFLV86
- Whatsapp：将 0376638168 加入通讯簿，随即发送“我要订阅风采WhatsApp”即可快捷接受内容。
