保健｜打太极拳强身健体 一招一式运动助长寿
你打过太极拳吗？太极拳是一种中国传统的武术运动，它不仅具有强身健体的功效，还有许多其他健康益处。胸腔暨重症专科医生黄轩表示，打太极拳有益身体健康，除了可以提高平衡感、改善背部疼痛，还有助于减轻压力和改善情绪。此外，根据2022年上海一项针对6万名男性的跟踪研究《Effect of long-term Tai Chi training on Parkinson’s disease: a 3.5-year follow-up cohort study》显示，经常练习太极拳的人比不做太极运动的人寿命更长。
太极拳对身体10大益处
太极拳被认为对于改善一系列的健康状况有好处，以下是一些研究发现的益处。
1.改善平衡与协调
太极拳的动作涉及到身体的各个部位，能够增强肌肉力量和灵活性，从而有助于预防跌倒，这对于老年人特别重要。
2.心血管健康
一些研究显示，练太极拳可以有助于降低血压，改善血液循环，并减少心血管疾病的风险。在一项研究中，针对208个高血压患者进行测试，发现练习3个月与没有练习太极拳的人相比，不仅血压明显降低，还有控制体重，减慢心率，改善新陈代谢等好处。
3.提高心肺功能
太极拳的练习可以提高心肺功能，这对于心血管健康至关重要。心肺功能的提高可以增强心脏的泵血能力，使血液更有效地流向全身，为身体的各个部位提供充足的氧气和营养。
4.降低血压
太极拳的练习可以降低血压。高血压是心血管疾病的一个重要风险因素，因此降低血压可以有效降低心血管疾病的风险。
5.改善血液循环
太极拳的动作可以促进血液循环，增加周边造血功能。良好的血液循环可以将氧气和营养物质有效地运送到身体的各个部位，并将废物和二氧化碳从身体中排出，这对于心血管健康非常重要。
6.改善血脂
太极拳的练习可以改善血脂等体内机能指标。血脂异常是心血管疾病的一个重要风险因素，因此改善血脂可以有效降低心血管疾病的风险。
7.减轻焦虑与压力
太极拳强调呼吸和身心的和谐，这可以带来心灵的放鬆，有助于减轻焦虑和压力。
8.帕金森病的缓解
有些研究显示，太极拳能改善帕金森病患者运动能力和平衡，有助于缓解部分症状。太极拳中流畅动作和深呼吸，对于帕金森病患者的神经肌肉控制有正面影响。
9.增强免疫系统
一些研究还发现太极拳能够提升免疫功能，使身体更能够抵抗疾病。
10.改善睡眠质量
定期练习太极拳的人通常报告睡眠质量的改善。
黄轩表示，虽然太极拳并不是治疗所有疾病的万灵丹，但它作为一种低强度的运动形式，对于许多人的整体健康和福祉都有积极的影响。但在开始任何运动计划之前，最好先咨询专业医生的意见，看自己是否适合进行此项运动。
整理：圆圆圈
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