【保健】你是暴饮暴食者？ 3个迹象可看出来
在生活中总会遇到很多的压力，而一旦压力过大时，总会导致情绪低落。你在面对压力时是如何去缓解压力呢？有些人就会选择向朋友倾诉，有一些人会选择做瑜伽锻炼身体，但更多人会是大吃大喝排解压力，殊不知这种一时的快乐造成身体负荷不了……切记吃一点美食放松心情和暴饮暴食是两回事哦！
暴饮暴食的迹象
压力一大就会疯狂进食
只要生活或是工作有压力或感觉心情很沮丧，就会想用大吃大喝来宣洩情绪、纾解压力，但吃完又觉得后悔甚至有罪恶感。
1.瞬间就把食物吃光光
每次看见食物就一定要吃完或喝光，而且吃得多又吃得快，常一个人就把1整条面包或1大包零食嗑完，或是饮料一口气干杯，若再续杯就继续喝完。
2.总是无意识的随手就拿食物来吃
虽然正常吃三餐，但都觉得不满足，除了一直想找寻食物来吃，还会无意识地一直吃东西，尤其工作或看电视时，等吃完了才懊恼自己怎么又吃掉一大桶零食。
3.想节食却反而吃更多
每次看见瘦瘦的女生就觉得很羡慕，也试过每餐都吃沙拉、水果来控制体重，但饿到睡不着、遇上生理期或朋友邀约，看到蛋糕、巧克力又会忍不住大吃特吃。
达人来救援
暴饮暴食易伤身
暴饮暴食可能会造成肥胖、继而出现3高症状，其成因常与压力有关。压力本来就会造成消化道疾病，加上短时间内大吃，食物消化不完全往上溢会造成胃食道逆流。
若夜间吃消夜胃酸分泌过多，躺下睡觉时也会物理性回流，若还有催吐等不当补偿行为，更会让食道受损，长时间反复发生恐会造成食道癌。
当心！更严重恐成暴食症
除了如上述案例中会不断想吃东西的偶发性爆食，若2小时内无法停止进食，比一般人吃得快、量又多，事后又出现罪恶感，因而催吐、吃泻药、利尿剂等企图排空食物，或做大量
运动消耗热量，症状1周出现1次、连续3个月就可说是“暴食症”，建议要寻求身心医学或精神科医师协助，目前治疗方式以认知行为治疗与药物治疗为主。
改造心法跟着做
回头检视可能的成因
若是父母严格控制或过度关心，容易造成孩子低自尊、没自信，长大后可能过度在乎别人看法、依赖他人，就会想藉由食物提供温暖与饱足感。
压力大就会想进食的状况，有可能是小的时候只要哭闹，父母常用食物来安抚，当长大后碰到压力时，就会想靠吃来纾解。他建议可利用冥想或是腹式呼吸等方式，帮助自己放松、让心情开朗，也能减缓症状。
吃甜食以有水分的为首选
生理学来说，血清素不足与内分泌系统失调会让人有暴食倾向，吃甜食可帮助释放血清素，能缓和情绪、纾解压力，因此适当的甜食是必须的，但是可以选择水分比较多、天然的甜食，如红豆汤、薏仁粥等，不仅补充水分、容易有饱足感，也可以舒缓忧虑。
另外，有压力时会产生自由基，摄取水果如橘子、橙等含抗氧化成分，也可以舒缓情绪。
选择难吞、难处理的食物
现代社会觉得女生瘦才好看，让不少女生拚命节食，但若破戒吃了东西，反而就会忍不住吃过多。控制体重不是节食不吃东西，而是要规律吃三餐，练习调配分量让饮食均衡，才不会情绪性反弹导致吃更多。
建议想吃东西时可选择比较难吞的食物如糙米，需要花时间咀嚼就能舒缓一直想吃东西的冲动，或选择比较难处理的食物，例如要削皮的苹果，延缓可以进食的时间，让自己思考是不是一定要吃东西。
先喝汤、改变食物外观，增加饱足感
一般人吃饭15分钟以上才会有饱的感觉，若吃饭速度太快，在大脑还没感觉饱的时候就已经吃下过量食物，因此要细嚼慢嚥，并且建议先喝汤，让热汤减缓饥饿感，然后再吃蔬菜、肉类和饭。
若一直觉得吃不饱，也可以改变食物外观，例如将肉排切成肉丝、生菜剥成小片或切成细丝，让分量看起来很大一堆，或是改用小盘子装食物，看起来满满的，就会觉得吃得比较多。
记录饮食才能不失控
建议可记录饮食日志，利用笔记本或是手机等工具，详细记下吃东西的时间、分量、内容，让自己对于吃的东西更有意识，同时也要写下当初背景时空，例如刚开完会，也能帮助找出容易暴饮暴食的原因。
适量、规律的运动
适量的运动可以提高血清素、增加自我自信，持续而稳定的进行1周3次、每次30分钟、每分钟心跳达130下以上的运动，可以改善一直想进食的状况，但要记得不要刚吃饱就运动，反而会伤害消化系统。
资料摘自网络
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