【职场】一边焦虑一边生活 成年职场人如何与情绪共处？
作为职场人，有些话肯定能让你感同身受：
“这点委屈别人都能挺过来，怎么就你这么情绪化？”
“好好想想为什么主管不针对别人只针对你？”
“谁的压力不大啊，回家睡一觉就过去了。”
人在职场，要承受各种压力和委屈，自然而然会产生各种情绪问题。但我们的职场文化和社会舆论，对成年人“有情绪”这件事不仅不屑一顾，甚至过于推崇自我压抑、自我控制。慢慢的，我们会产生一种强烈又隐秘的‘情绪羞耻’：一个成年人不能很好地驾驭情绪，就像小朋友当众尿裤子一样，属于极度尴尬的行为。
这种错误心态的产生，源于我们对情绪的认识不足，也源于我们对情绪问题的长期误解。正确认识情绪，才能帮助职场人更好的解决情绪问题，在沟通中正确传达自己的感受和想法，让心灵自由呼吸。
正确理解情绪，与自我和解的第一步
情绪是什么？怎样理解情绪的产生和运作？ 其实情绪本身是非常简单的东西。我们的祖先在面对不同环境、不同情况的时候，大脑和身体会产生不同的生理反应，这些反应被我们感知到以后，就产生了情绪。让我们感到舒适的是正面情绪，让我们不适的就是负面情绪。
以常见的负面情绪为例：
我们看到蛇虫猛兽或者自然灾害，会因为恐惧产生焦虑情绪；在完全陌生的环境，情绪会变得非常敏感警惕；感到自己被冒犯或者伤害，我们会愤怒；如果长期生活在压力、失落和焦虑中，会产生忧郁情绪。
但为什么负面情绪对我们的影响更明显？因为负面情绪，是一种帮助我们避开伤害、应对挑战的生理机制。敏感、焦虑、愤怒和忧郁，这些常见的负面情绪，能让我们的祖先在原始的生活环境里拥有更高的生存机会。
敏感是为了捕获更多与潜在相关的信号，焦虑是调动资源应对威胁的表现，愤怒是一种自我保护的策略，忧郁则是帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。
但是，今天我们的生活环境比起祖先来说要複杂许多，当代职场人需要面临长期的压力，负面情绪就更容易累积而得不到释放。简单来说，负面情绪有重要的功能和意义，一旦它们情绪无法实现原本的功能，就出现了现代人的情绪问题。
解决问题，从情绪的影响因素开始
职场人最普遍的情绪问题是焦虑，我们就以焦虑为例来谈谈怎样应对情绪问题。本质上，焦虑不是件坏事。任何负面情绪都承担著积极的功能，是我们生活中不可缺少的。
当我们感知到危机，焦虑情绪催促我们尽快调动资源去应对危机、尽快找到解决方案。
但长期焦虑是一种很严重的情绪问题。焦虑使人体释放更多的皮质醇，这种压力激素可以让人亢奋起来，帮助人们更好地应对，但也会削弱一些基础功能，例如消化、排便和免疫功能。
所以长期焦虑的人很容易没胃口、肠胃功能紊乱、容易生病，而且情绪难以平复。焦虑的情绪也会佔用认知资源，让我们无法专注思考其他重要的事情。那麽怎样才能够解决焦虑的情绪问题？
影响情绪变化有3个因素：生理状态、认知过程，以及环境中的刺激因素。
1.生理状态：运动是第一良药
焦虑的产生是因为皮质醇水平过高，以及血清素水平变低。这些内在的生理荷尔蒙并不会很快消失，它们恢复到基础水平需要比较长的一段时间。
其间，因为皮质醇升高，身体提供了比平时更多的能量，所以人们的精力更为旺盛，思维更活跃。伴随著焦虑状态，过剩的能量让人们倾向于走来走去，甚至自言自语。
毕竟在自然状态下，人们本该在皮质醇的帮助下战斗或者逃跑，但是现在，人们缺乏释放这种动力的管道，因此只能任其在体内不停地打转。
当我们意识到危险之后，我们的情绪系统为了让我们把更多的注意力放在危险上，调低我们的血清素水准，这种方式可以让我们不容易因为分神而丧命。运动在对焦虑情绪的调节上有非常大的作用，这也被足够多的证据所证明。运动可以帮助我们在生理上更快地恢复到基础水平。这个过程可以释放我们过剩的能量，消耗体内过多的皮质醇。
运动的方式也是一种对情绪系统的欺骗，告诉它你在战斗或者逃跑。所以，想要调节过度焦虑，让自己动起来比单纯地想有用得多。
2.认知过程：不让稀少资源佔用太多认知频宽
当我们资源匮乏时，我们就会感到紧张、担心失去。在职场上，想要在认知上改变自己的焦虑倾向，想要在认知上改变自己焦虑的倾向，要先找到‘稀少资源’并减少它佔用太多认知资源。
很多人之所以焦虑是因为不够自信。这种不够自信，佔用了很多的认知资源，最后导致我们越来越焦虑。比如，很多职场新人的焦虑都来自于不熟悉职场规则、不懂怎么做。这种情况下，只要快速学习职场规则和技能就够了。当我们可以做到事情，又可以抵御风险，我们就不会那么焦虑。
3.刺激因素：像灭火一样解决问题
如果问题一直没办法得到解决，那么我们很容易从焦虑状态转入忧郁状态。解决问题的本质是改变产生焦虑的环境。比如面试令人焦虑，因为你不清楚面试官会对你产生怎样的评价，这种焦虑在面试结束之后就会减轻。
但是也有些令人焦虑的事情并不容易过去，比如超过你能力范围的KPI指标，或者一直对你工作能力不满意的主管。这种情况下，我们就要从长期职场能力成长的角度出发，同时也要鼓起勇气去跟领导沟通交流，了解自己的不足以及怎样改进。改善情绪问题，从正确认识和接纳你的负面情绪开始。
资料摘自来源：Dreamstime/撰文：酵母君／创业酵母
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