【职场】别再压抑负面情绪！ 这样才能身心健康
“我觉得自己最近很沮丧，很焦虑，很讨厌这样的自己，有没有办法可以快速清除负面感受？连自己的情绪都管不好，真的很讨厌。”
很多人会有这样的想法，强烈对抗令人不愉悦的负面的情绪。但负面情绪真的毫无价值吗？我们又该如何处理自己的情绪？
你了解自己的负面情绪吗？
说到负面情绪，脑海中可能会立刻蹦出一些常见的： 悲伤、愤怒、厌恶、尴尬……之所以定义为负面，是因为这类情绪体验是不积极的，让人不适，严重时还会干扰日常生活和工作。不过，虽然对负面情绪并不陌生，我们对它们了解却不多。
1.比起正面情绪，我们拥有的负面情绪种类更多
心理学家Phillip Shaver和他的同伴参考了早前的情绪理论和自己的研究结果，将人的六种原始情绪，及衍生出的多种次级情绪，绘製成了树状图表，从中可以发现，我们负面情绪的种类远超过正面情绪。
这其实是由进化决定的。因为，无法对有利事件产生积极情绪，远不如无法对负面事件做出得当反应来得严重，前者可能妨碍我们变得更幸福，后者却会危及生命。
2.感受到多种情绪的人，比只有正面情绪的人健康
生活的本质是复杂的，有积极的事情，也有消极的时刻。因此，完全没有负面情绪是不可能的，而如果有人说自己只会开心，从不伤心、沮丧，那么他们其实是无意识地压抑了自己的负面情绪。情绪不会真的消失，影响也不会消失。回避这些情绪，反而对身体和心理健康造成更大伤害。
研究指出，从健康角度来看，情绪的多样性比起一味地开心更重要。心理学家Jordi Quoidbach等人，在一项样本数量庞大的研究调查得知，能感受到更多种类情绪的人，比只感受到很多正面情绪的人更健康，更少被诊断出忧郁。
3.负面情绪触发行为改变
负面情绪在进化层面上有重要意义，既有快速预警的作用，又是一种保护机制。时至今日，负面情绪依然被定义为‘行动讯号’。
而相对地，正面情绪就不具有同样强烈的行为导向性。因为，比起追逐更多快乐，摆脱眼下难耐痛苦的动机往往更加强烈。
为什么我们如此排斥负面情绪
1.负面情绪带来生理上的不适感
不论是何种负面情绪，都或多或少会带来不适。当我们压力太大、情绪低落或负面思考时，人体内的皮质醇会大量分泌，让身体进入警备状态。于是，会产生不良反应：胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……
2.自我形象管理
我们不想在他人面前流露情绪，因为会破坏自己在他人眼中的形象。比如，不轻易表现出对某人的嫉妒，因为不想被当作善妒的人；压抑愤怒，因为怕别人觉得自己脾气坏；不想在对手面前暴露焦虑，让自己输了气势。
我们也会在心里对自己的形象有一些特定的期待：我们可能希望自己是温柔的、自信的、心胸宽广的。因此，当我们认为与自己人设不符的情绪出现时，我们会质疑，甚至责怪自己为什么不能控制、消除这些情绪。
3.被强调乐观和正能量的价值观绑架
生活中，我们总被教导要多些正能量，少些消极负面的情绪，称赞脸上挂着笑容，无论何时都充满希望的人。当一个人遇到挫折的时候，他会被劝说要乐观点。
因此，很多人抱持著乐观积极才值得被鼓励、接纳，太颓丧则招人厌弃的误解。事实上，悲观和乐观只是人们面对人生的不可预测性时，採取的不同动机取向，各有优势，没有好
坏之分。
有意义的负面情绪能为我们带来什么
除了应该警觉的空洞情绪以外，大多数负面情绪都有它们存在的价值。我们以四种常见情绪为例，来跟大家分享一些负面情绪的功能。
愤怒（anger）：保护者，帮助我们明确自己的界限
愤怒是一种能量很强的、用于保护自己的情绪。在利益或安全受到威胁时，我们就会愤怒，这是受到侵害时最直接和真实的反应。这种侵害可能包括对我们的自尊、个人边界、人格、权利和利益。
愤怒使我们的关係不建立在权力斗争、投射和过度纠缠之上，如果没有愤怒，我们便无法在关係中建立健康边界。当愤怒提醒受到侵犯，需要抵抗时，如果我们成功保护了自己，这种情绪就会消散。只有压抑了愤怒或是未能捍卫自己，愤怒才会造成不好的后果。
比如，伴侣过度干涉你交友，还强行查看你手机时，你可能会愤怒，因为你的边界遭到了侵犯。此时，他或许会用‘我们彼此相爱，不该有祕密’这样的话来操控你，让你内疚，好像你为此不悦才是不对的。但愤怒是最真实的声音，提醒你正视你的情绪，保护自己，认真对待这件让你愤怒的事。
悲伤（sadness）：求救讯号，让我们与他人建立深层的连结
悲伤是最具有感染力的情绪之一，也是极易引发他人同理心的情绪。人在遭受痛苦时流露悲伤，实质上也是在发出求援讯号——我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。研究发现，同理心、同情都和悲伤情绪有强烈关联。
因此，富有感染力的悲伤让人们凝聚在一起，加深彼此的理解和羁绊。俗话说患难见真情，分担悲伤比共用快乐更能加深我们与他人之间的连结。
除此之外，逆境中的悲伤其实对我们有利。加州大学柏克莱分校的研究显示，悲伤状态造成的大脑变化，使得人的记忆更加深刻，收集资讯、细节的能力会变强。因为，快乐是熟悉和安全的讯号，我们会不自觉地放下心来，不关注细节，而悲伤则恰恰相反。
如何利用负面情绪做出正面的改变
研究显示，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则更能面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让情绪为自己造成更多伤害。
有价值的负面情绪能引导积极改变，它们的出现是讯号，我们付诸行动的动机，就是想减轻负面情绪的煎熬。因此，想要好好利用负面情绪，最重要的是要先辨识，然后明白什麽样的行为能够缓和它对你造成的影响：
学会标记情绪
当情绪出现时，不要只是说‘我心情好’或‘我心情不好’，试著准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并为它们命名。
如果你觉得识别情绪有困难，那麽可以试著静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒……
列出利弊清单
虽然负面情绪是在提醒我们，有些事需要做出改变或是需要回避，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？
此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定程度的负面情绪是不可避免的。
倾听内心的‘应该’
我们内心常会有一些‘应该做什么’的声音，在恰当的时候聆听很重要。比如，在同学会上，许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事—最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。
你越听越不爽，甚至突然看她不顺眼。那么，你可能是在嫉妒，而你内心的声音在说：“我应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……”此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示经常颇具价值。
想像‘与孩子对话’
想像如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助他，那么你会怎样安慰他，给他什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。
比如，当孩子因为最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议他不要在愤怒的当下做衝动的决定，会陪他一起梳理事情的起因经过，看事件可以如何解决，愤怒如何消散，而你需要以同样的方式，对待承受负面情绪的自己。
资料摘自：《长大以后就会变好吗：破解25种心灵困境》、The storm media
整理：CW
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