10招让宝宝延长睡眠时间
小朋友‘一觉睡到天亮’相信是不少爸妈的心愿，但很多时候，小朋友都不能好好按时入睡，或是常常凌晨就醒来，令很多新手父母总是睡眠不足！
●婴儿的睡眠模式
- 初生至三个月：一天能睡15小时或以上，但由于尚未能分辨昼夜，每次睡眠仅一至两小时便醒来。
- 三至六个月：一天能睡约15小时，睡眠和醒着的时段较长。
- 六个月或以上：一天能睡约13小时，约五成婴儿能在晚上睡上六小时，至一岁时才会连续于晚上睡满十小时以上。
瑞士一项2007年的研究发现，儿童在1岁时，大部份孩子睡了11.4小时，而其他孩子则睡了16.5小时，这些小孩的睡眠时间，可以相差至五个小时这么多。
以下10个小贴士，帮助你家小朋友好好入睡！
1.舒适的睡眠环境
保持房间空气流通，光线较暗亦能令婴儿较易入睡。而室内温度适中，18-22度为最理想温度。可用棉质婴儿被把孩子包裹起来，令他更有安全感，但请勿包得太紧，令他过热。
2.帮助孩子分辨日夜
日间光线要保持充足明亮，并尽量多和孩子玩耍说话，减少宝宝在日间因无聊而入睡，而小睡时间避免多于四小时。晚间睡前则要把光线调暗，让孩子知道睡觉的时间，晚间的活动亦应尽量避免令孩子过度兴奋。
3.建立睡前常规
尝试帮助孩子建立良好的睡前常规，让孩子习惯每完成一些活动后，就预备睡觉，自行入眠。例如可在孩子睡前播放音乐，母亲可在婴孩睡前进行喂哺，既令孩子辨识到睡眠时间，也可避免婴孩因饥饿而中断睡眠。
4.睡前的暖水浴
对大朋友来说，辛劳工作一天下来，回家的一个暖水浴相信是一大享受。给宝宝一个睡前的暖水浴，换上新的尿布，也可以向宝宝发出一个‘一天已完结’的信号，使他们能一整夜睡个好觉。
5.利用白噪音
白噪音或白杂讯都是指频率相若且重复的声音。它对宝宝的睡觉非常有帮助，因为它听起来非常接近孩子在子宫内听到的静脉血液涌出的声音。除了使用白噪声机器，也可以将风扇置于中速、或寻找能够纾缓你宝宝睡眠的专属噪音。如果你的宝宝听到吸尘器的声音而感到冷静，可以试着录音并循环播放！
6.午夜换尿布的时间计划
巧妙地计划午夜的喂哺和换尿布，也可以帮助孩子获得优质睡眠。在喂哺前先更换尿布，比起喂哺后更换更能减低完全唤醒孩子的机率，避免他们需要以更长的时间再进入睡眠。
7.睡觉前不看电视
有研究表示，经常玩手机或其他触摸屏设备的婴儿，需要更长时间才能入睡。在睡觉前让宝宝远离屏幕一小时或两小时，可以帮助他们做好准备进入睡眠状态。
8.不要总是看着宝宝
婴儿出生后学到的第一件事，就是通过眼神接触以认识和与周围的人沟通。与宝宝进行眼神接触并交谈会释放出爱情激素：催产素，从而增加宝宝的心跳。因此，当你抱着他们睡觉时，尽量避免与他们有眼神交流，可以帮助他们更快地安顿下来。
9.让孩子自行入睡
尽量让孩子在开始有睡意或之前，让他睡在床上，并离开房间，让他自己进入睡眠，不依赖你的陪伴和注意。
10.睡眠时间往后移
若孩子起床时间过早，家长可以尝试将孩子睡眠时间往后移，建议连续几天向后移动15分钟，让小朋友慢慢习惯。
文/图：摘自网络
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